写メ日記

僕も使用されている旅行好き必携のクレジットカード、「マリオットボンヴォイ・アメリカン・エキスプレス・プレミアム・カード」をVISAカードとしても使える方法をご紹介します

マリオットボンヴォイアメックスって何？

スクリーンショット 2023-12-18 22.20.47.png

正式名称は「マリオットボンヴォイ・アメリカン・エキスプレス・プレミアム・カード」。名前の通りアメリカンエキスプレスブランドのクレジットカードです。以前は「SPGアメックス」という名前のカードでしたが2022年2月24日付けで現在のカードに変更されました。

僕も使用されているクレジットカードで旅行が好きな方にはとてもメリットが多いカードです！

年会費は49,500円とかなり高額ですが、

①年間150万円決済するとマリオットホテルの無料宿泊特典がもらえる。

②貯まったポイントは様々な航空会社のマイルに交換できる。

③持っているだけでマリオットボンヴォイの上級会員「ゴールドエリート」になれる。

など様々なメリットがあります！

旅行好きな方はこのカードで決まり！

なのですが、唯一デメリットがあります。。

それは。。

「アメリカンエキスプレスが使えない飲食店やネットショップが意外と多い」という点です😭

マーケティング・リサーチ会社のイプソスが2020年に行った調査によると日本におけるクレジットカードの国際ブランドのシェア率はVISAが50.8%、それに対しアメリカンエキスプレスは3.1%と非常に少ないんです。。

そのため、飲食店やネットショップが対応していない場合はVISAやマスターなどの別のクレジットカードを使うか、現金で支払わなければいけません。

そこで！この問題を解決するために使うのが

「Kyashカード」です！

①.png

Kyashカードはあらかじめお金をチャージ、入金して使用するVISAブランドのプリペイドカードで1日30万円、1ヵ月で100万円までチャージできます。発行手数料で900円は掛かりますが年会費等は無料です。

飲食店やネットショップがアメリカンエキスプレスに対応していなくても、VISAには対応している事が多いので、事前にマリオットボンヴォイアメックスからKyashにチャージしてKyashカードで支払えばOKです！

それでは申し込みから具体的な使い方までご紹介します！

Kyashカードについて

①申し込み方法

①Kyashと検索してサイトにアクセス。

②iPhoneの方はAppStore、Androidの方はGooglePlayからアプリをダウンロード。

③アプリを開いて新規登録。

④新規登録が完了したら左上の四角を選択。

⑤「Kyashカード」の申し込みが出来るので規約に同意し、好きなカードの色を選択します。

※ここで一点注意！

「KyashカードLite」ではなく「Kyashカード」を選びましょう！

⑥基本情報を登録したら申し込み完了。

実物のカードは2週間程でお手元に届くようなので到着を待ちましょう。

②入金方法

①アプリを起動して入金(チャージ)を選択。

②入金方法でカードを選択。

③マリオットボンヴォイカードの情報を入力。

④カード登録完了後入金が可能。

⑤最低100円から入金できる。

⑥入金後Kyashのカード残高に反映。

これでマリオットボンヴォイカードをVISAカードとして使う事が出来るのでアメリカンエキスプレスに対応していなくても、VISAに対応していればどこでも使用可能です！😊

飲食店等で使用する場合は、お会計の金額をKyashカードにチャージしてそのままカードで支払えばOK！ネットショップで支払う場合も事前にチャージしてKyashカードのカード番号を登録して支払えばOKです！

③マネーフォワードMEとの連携について

⑥.png ①マネーフォワードMEのアプリを起動して口座から追加を選択。

②Kyashと入力し連携するとマネーフォワードMEにもカード残高が反映。

③チャージはマリオットボンヴォイカードからKyashへの振替として登録。

これで全て完了です！

なお、kyashカードを使用した場合の支払明細はマネーフォワードMEにちゃんと反映されるので支出管理もバッチリです💪

まとめ•注意点

今回ご紹介した方法であればクレジットカードは1枚で生活できます😄また、支払いのほぼ全てを「マリオットボンヴォイカード」に集約できるのでマリオットホテルの無料宿泊特典がもらえる年間150万円決済のハードルも下がると思います😆

僕も家賃の支払いや飲食店の支払いなどアメリカンエキスプレスに対応していない場合はKyashにチャージして支払っているので「クレジットカードはこれ1枚で十分だな」と感じています。

プリペイド式のカードなのでごく稀に使えない時もありますが、

複数のクレジットカードを持つと管理コストが掛かり、脳のリソースも割いてしまうので、メインの支払いは「マリオットボンヴォイカード」、使えない場合の予備としてKyashカード、それでも使えない場合は現金というスタンスが良いのかなと思います😄

※そして、最後に一つ注意点があります！

マリオットボンヴォイプレミアムカードからkyashにチャージした場合、獲得できるポイントが通常の「100円あたり3ポイント」から、「200円あたり3ポイント」に減ってしまいます。

ただ、

「ポイントにこだわるんじゃねぇ！！！」

という事で、今回あえてポイントについての説明は割愛させて頂いています🙇‍♂️

獲得ポイントは減りますが、ちゃんとカード決済の実績にはなりますのでご安心下さい😊

少しでも参考になれば嬉しいです！

最後まで読んで頂きありがとうございました😆

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11/14 17:57 更新

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タグを見れば一目瞭然！ヒートテックの買い替え時期を見極めよう！

11/14 17:31 更新

冬の相棒、ヒートテック👕 クローゼットの中には、何枚ありますか？その中で、どれが新しくてどれが古いか、すぐにわかりますか？この記事では、ヒートテックのタグで購入時期を確認する方法を紹介しています✨ 是非この記事を読んで、あなたのヒートテックを見直してみてください❗️

寒い冬の必須アイテム、UNIQLOのヒートテック👕

愛用している方も多いと思いますが、

「このヒートテック、いつ買ったものだっけ？」

と悩むことはありませんか？

買い足しているうちに、どれが新しくてどれが古いのかわからなくなってしまうこともありますよね😫🌀

そんなときに役立つのが、ヒートテックのタグで購入時期を確認する方法です！

この記事では、その具体的な方法をご紹介します。

ぜひ読んでみてくださいね！

ヒートテックのタグで購入時期を確認しよう

ヒートテックの内側に付いているタグには、実は購入時期を特定する手がかりが隠されています。

このタグを見れば、「いつ買ったのか」がすぐにわかるんです！

タグの確認方法

１．タグを見つける

ヒートテックの内側、裾あたりにタグがあります。ここを見てみましょう！

２．製造年を確認
タグの（　）の中の左側の数字の1行目は、製造年の下一桁を表しています。

写真では、「2」となっているため、2022年に製造されたものです。

３．購入季節を確認
タグの（　）の中の左側の数字の2行目は、購入季節を表しています。

1：春

２：夏

３：秋

４：冬

写真は、「４」となっているので、冬に製造されたものです。

一番下の画像のヒートテックは、２０２２年の冬に製造したものだとわかります！

ヒートテックを買い替えるタイミングとは？

「◯年に毎に買い替える」と、明確に決まっているわけではないですが、

ヒートテックは、繰り返し着用と洗濯を続けると、保温性や伸縮性が低下しますので、数年毎には買い替えたいですよね🥺✨

買い替えサイン

ヒートテックを買い替えるタイミングを考えてみました。

🧣 保温性が落ちて寒く感じる

🧵 生地が薄くなってきた

📏 伸縮性がなくなり、フィット感が失われた

✂️ ほつれや穴ができている

上記に該当するときは、買い替えましょう！

古いヒートテックをどうする？

新しいヒートテックに買い替えた後、古いものをそのまま捨てるのはもったいない！っと思った方、以下のように再利用する方法もあります👀

🧹掃除用具として利用：や埃取りとして活用。

♺リサイクルプログラムに参加：UNIQLOの店舗で不要な衣類を回収してもらう

まとめ

いかがだったでしょうか？

ヒートテックの買い替え時期がわからなくなったときは、まずタグをチェックをしてみてください。

製造年、季節を簡単に確認できるので、買い替えの判断に役立ちますよ👀💖

新しいヒートテックで寒い冬も快適に過ごしましょう！

また、このタグのルールは、ヒートテックに限らず、UNIQLOの商品の共通事項ですので、お家にあるUNIQLO製品のタグを是非確認してみて下さいね👀✨

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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最初に小さなお願いを引き受けてもらうことで、次の大きなお願いも承諾されやすくなる心理現象です。「段階的承諾」とも呼ばれます。

活用法

ビジネス交渉：まずは簡単なタスクを頼んで成功体験を作り、その後により大きな仕事を依頼。

人間関係：「ちょっとこれを持ってくれる？」と気軽に頼むことで、相手との協力関係が深まります。

応用例

募金活動では、最初に小額の寄付をお願いし、その後に大口寄付を提案することで成功率が上がります。

5. ピーク・エンドの法則：最後の印象を良くする

概要

人は物事を振り返る際、その経験の「最も印象的だった瞬間（ピーク）」と「最後の印象（エンド）」に基づいて全体を判断する傾向があります。

活用法

プレゼンテーション：印象的なスライドやデータを途中に盛り込み、最後を明るい未来の提案で締めくくる。

顧客対応：最後に丁寧な言葉や小さな感謝の言葉を添えることで、満足度が高まります。

応用例

イベント運営では、クライマックスにサプライズを用意し、最後に感動的なスピーチを行うことで、参加者の満足度が飛躍的に向上します。

心理学を活用して日常を豊かにする

心理学のテクニックは、小さな工夫で大きな成果を生むことができます。日常の人間関係を円滑にするだけでなく、仕事や目標達成にも役立つ知識です。

例えば、ハロー効果で好印象を与えつつ、ミラーリングで親近感を高める。そして、ポジティブ・ダブルバインドで相手に選択を委ねる。これらをうまく組み合わせるだけで、驚くほどスムーズな人間関係を築くことができるでしょう。

ぜひこれらの心理学テクニックを試し、あなたの生活をより豊かにしてください！

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USJのチケットをお得に買う方法

11/13 15:44 更新

https://www.usj.co.jp/ticket/campaign/kansai/1day-studio-pass.html

USJのチケットをお得に買う方法について投稿します。 ※関西2府4県在住の方限定になります。

概要

現在USJでは「関西ありがとうパス」を販売しており、期間限定でチケットをお得に購入することができます。

※関西2府4県（大阪府、京都府、兵庫県、奈良県、滋賀県、和歌山県）在住の方限定となります。

販売対象期間

2024年11月20日（水）～2025年1月31日（金）

チケットの購入方法

チケットの在庫確認、購入は以下のURLからアクセスできます。

注意事項

・関西2府4県（大阪府、京都府、兵庫県、奈良県、滋賀県、和歌山県）在住の方限定です。

・購入時に運転免許証等の公的証明書のアップロードが必要になります。

まとめ

今回はUSJのチケットをお得に買う方法について投稿しました😊

少しでも皆様のお役に立てれば幸いです＾＾

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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【レチノール】安定化して配合されている商品の選び方と解説

11/13 05:43 更新

レチノールを解説

本日のテーマ
【レチノール】

シワ改善効果の高い成分レチノールを特集をします。ドラッグストアやSNSでレチノールというワードをかなり目にするようになりました。

化粧品成分プロ視点でレチノールを解説し、市販されている商品の中でおすすめ商品を紹介したいと思います。レチノールという名前は聞いた事はあるけれど、成分を理解している方は少ないと思います。レチノールを使用する際の注意点も解説していきます。

化粧品成分開発の経験を活かした情報提供を行いたいと思っています。化粧品の本質である中身（成分）の理解ができ、本当に自分の合った商品が選べるようになりますよ。

レチノールの効果解説

レチノールは主に下記のような効果があります！

・シワやたるみを改善
・シワ改善の医薬部外品の主剤
・肌のターンオーバーを促進
・ゴワつきやキメを整える
・小ジワをなめらかに
・くすみを払い明るい肌へ

レチノールの機能

日々の生活で紫外線を浴びるとたった数分で活性酸素が生じます。これにより肌はダメージを受け、しみやしわの原因になります。ビタミンAは高い抗酸化作用を持ち、シワやシミ予防に効果的です。レチノールの主な効果は下記になります👇

・ヒアルロン酸産生
・小じわ改善
・深いシワ改善
・ターンオーバーの正常化
・抗酸化作用
・コラーゲン産生

レチノールの毛穴、たるみへの効果

レチノールはシワ改善、たるみや毛穴にも効果が高いですね。

レチノールの安定化は激ムズ！

レチノールの安定化は激ムズ！！！

・pHの調整
・リポソーム化
・粉体化
・アルミ容器や窒素充填をする
・カプセル化して酸化を防ぐ
・冷蔵保管する

Pepeも色々と試しましたが、ピュアなビタミンAを安定的に化粧品に配合するのは非常に難しいです。Pepeの場合は安定化されたビタミンA誘導体を使用する事が多かったです。レチノールは配合するのがとても難しい成分です。

レチノール商品を使用する際の注意点

レチノール使用時の注意点
レチノールは効果の高い成分なのですが、いくつか使用上の注意点があります。レチノールと上手くお付き合いしていきたい方は是非参考にして下さい。

＊初めて使用される方は２～３日に１回夜のみの使用をおすすめします。

・レチノイド反応
活性の高い成分であるレチノールは肌のターンオーバーを促進させます。その際におきる反応の一つでレチノール製品を使用した初期に起こる事が多いです。症状としては赤み、ヒリヒリ、皮むけが起きる事が多いです。毒性や感作性（アレルギー）反応ではないのですが、気になる方は少量から使用して頂き、徐々に使用量を増やしていくと良いと思います。

・紫外線とレチノール
後述しますが、レチノールは紫外線で分解してしまうデリケートな成分です。様々な情報で朝のレチノールの使用はダメ！と記載されていますが、レチノールの効果が薄れてしまうだけです。資生堂さんのホームページでも記載されていますが、朝にレチノール製品を使用する際は日焼け止めを塗って下さいと記載があります。レチノール効果を維持させるためにも朝使用の場合は使用後UVカット製品を塗布する事をおすすめします。

・レチノール製品の併用
初心者の方は絶対やめておいた方が良いです。一度に複数を試すのもやめておいた方が良いです。先ずは２～３日に夜に１回を２週間程続けて使用頻度を増やす。その後併用したい製品があれば同様に様子を見ながら自身のお肌に合わせてお付き合いしていって下さい。

レチノールを安定化して配合している化粧品（医薬部外品）

安定化するのが難しいレチノール商品を安定化

実は資生堂はこの難しいレチノールを安定化して商品を出しています。また、日本香粧品学会で定めたシワグレードの中で、深いシワにあたるシワグレード４の改善を資生堂が保有する純粋レチノールで取得しています。

レチノールを安定化出来ている商品はこちら☟

1.クレ・ド・ポーボーテ　セラムリッサーリッズ S

2.エリクシール　エンリッチドリンクルホワイトクリーム

3.エリクシール　エンリッチドリンクルクリーム

4.リンクルリフトディープレチノホワイト5

まとめ　目的は時間創出

皆さんが本当に必要な家計管理や稼ぐ力を伸ばすには【時間】が必要だと思います。コスメ選びは楽しいです！ただ、商品を買うためにネットサーフィンで商品を探索する【時間】、人気商品を購入するためのウィンドウシッピングの【時間】は今必要なのでしょうか？

記載している通りレチノールは非常に難しい成分です。レチノールの事は一旦僕に任せて頂いて、人生において優先順位の高い事に【時間】が使えるようなお手伝いが少しでも出来れば幸いです。

化粧品成分を理解する事によって、化粧品選びが楽しくなり、幸せなコスメライフを過ごせる切っ掛けになれば嬉しいです。

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これって経費にできるかな？と思った時に確認する4つのポイント

11/12 21:31 更新

経費にできるかは4つの観点が重要！

①直接性②客観性③収益性④必要性

バシッと説明できれば、経費にできる可能性がグッと高まるかもです…!!

①直接性

その支払いは事業に直接関係ありますか？

○料理教室で使う調理器具を買う

×料理教室で人前に立つので美容院に行く

②客観性

証明するものはありますか？

領収書、購入した物品（パソコン・本とか）・作成したもの（広告・チラシとか）

証憑は当たり前として、お金が何に変わったのか見せてって言われた時にすぐ見せられるようにしておくといいかもしれません…!!

③収益性

支払ったことで利益はあがりましたか？

経費は利益を得るための手段です。利益につながらない支払いは経費にするのは難しいかもしれません…!!

○書籍でノウハウを学んで、売り上げが上がった

×心身のリフレッシュのためにマッサージチェアを買った

④必要性

その支払いは絶対に必要ですか？

代わりはなかったか、なかったら成り立たないかと質問された時になんと答えますか？

○運搬用に軽自動車を買う

×運搬用にフェラーリを買う（うぇーい）

4つの観点で確定申告に備えよう

全てをバシッと説明できれば経費と認められる可能性は高いかもです…!!

税理士さんに相談する前や、税務調査などに備える際など、準備しておきましょう🐾

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【数秒でできる】肩こりになりにくい習慣作り！

11/12 16:55 更新

◯貴方の肩こりはどこから来ていますか？

貴方を悩ませる【肩こりの原因】はなんですか？と聞かれてどう答えますか？

・姿勢が悪い

・身体の緊張が抜けない

・自律神経が乱れている

多くの方は上記のような原因が思い浮かぶのではないでしょうか？

原因の一つとしてはあると思いますが、本質的にはそこが原因ではないかもしれません。

今回は、皆様の肩こりが少しでも軽くなればと思い、私自身が思う【肩こりが起こる本質】に関してお伝えさせていただければと思います。

◯肩こりを生む、【身体】【精神】【環境】のアンバランス

そもそも肩こりって？？

肩こりは現象的には肩や首の筋肉の【炎症】【過緊張】です。

その【炎症】と【過緊張】が痛みを生じさせ、肩こりとして具現化します。

しかし、その筋肉の【炎症】や【過緊張】が起こる要素は様々です。

私自身が学び、経験してきた感覚として大きく3つの要素があると思っています。

①肉体的原因

・身体の構造、姿勢、身体の使い方(癖)

生まれ持った骨格：骨の形や関節の構造などによる影響。

姿勢：普段何気なくとっている姿勢による影響。

癖：右利きや左利き、昔から行い、脳が学習している動きによる影響。

②精神的原因

・悩みやストレス、考え方(癖)

悩み：自分の身体、対人関係、将来のことなど、悩みによる影響。

ストレス：願望と現実の落差や変化に伴い起こる、ストレスによる影響。

考え方：考え方にも癖が生じる。脳が学習し、生じる固定概念による影響。

③環境的原因

・対人関係(家庭、職場、学校etc.)や土地的環境、文化

対人関係：家庭や職場、学校、友人関係の環境が肉体、精神に与える影響。

土地：都会のような人の多く、密集した場所。田舎のような広く人の少ない土地など、土地や地域環境による影響。

文化：その土地に伝わる文化や風習等の環境による影響。

これらの要素のバランスが崩れた時に【肩こりが生じる】

「いやいや、要素多すぎて難しすぎるって…」

そう思われた方もたくさんおられると思いますが、肩こりの原因は本当に根深いところにあるのです。

そして、その本質部分が改善しない限りはなかなか改善しなかったり、治って、また戻っての繰り返しになります。

思い当たる方も多いのではないでしょうか？

・ストレッチしてもすぐに肩が凝る…

・整体にいった後は楽なのに…

・リハビリしても治らない…

とたくさん頑張ったのに、効果が続かない原因はここかもしれません。

「じゃあどうしたらいいんだよ！！」

という声が聞こえてきそうなので、次の章からは、それに対する対策をお伝えします。

◯今の自分の身体に気付くと最適化される

肩こりになりにくくするためには【今の自分の身体に気付く】ことがとても大切です。

【フィードバック機能】と【ホメオスタシス】

脳の機能には【フィードバック機能】と【ホメオスタシス】があります。

【フィードバック機能】

簡単には【力みを認識したら自然に緩めようとする機能】と知っていただければ十分です。

【ホメオスタシス】

脈が早くなれば一定に戻す。血圧が高いと下げる。など、

【身体の機能を一定に保つ機能】と知っていただければ十分です。

これらの機能を最大限に活用するために、【自分の状態を自分で認識する】ことが大切になります。

◯今の自分に気付けない、肩こりの本当の原因

ここからがとても大切です。

今の自分に気付きにくくなる肩こりの本当の原因として、【意図(intention)より注意(attention)が強くなる時】があります。

◯今の自分から意識が離れるほど肩こりが起こりやすい

【自分から意識が離れるほど、肩こりが起こりやすくなります】

もちろん、ずっと自分の身体に意識を向けていれば、仕事も遊びも集中できなくなります。

そのため、ずっと自分の身体に意識を向けるわけではなく、時々【ほんの一瞬で良いので自分の身体に意識を向ける】ことを練習しましょう。

次の章で肩こりを手放すために、比較的、意識を向けやすいポイントを記載します。

◯今に意識を向ける頻度が多くなれば肩こりは減らせる

最初は、意識を向けることに時間がかかりますが、【慣れれば数秒】で実践できるようになります。

意識の向けるポイントの前に…

大切なことは、【良い悪いと判断することではなく、気付くこと】

「できてない…だめだ…」

「気付けてない…だめだ…」

「また忘れてた…だめだ…」

と悲観することは一切必要ありません。

ポイント①呼吸

自分の呼吸が止まっていませんか？

呼吸が止まっていないか、浅くなっていないか、気付きましょう。

ポイント②頭の位置

自分の頭の位置はどこにありますか？

身体から離れすぎていないか、気付きましょう。

③肩の力

肩に力は入っていませんか？力みに気付きましょう。

これらのポイントを普段から意識することで、自分の身体に気付くことができる様になります。

そして、それが習慣化してくると【気付きの頻度が増え】、肩こりになりにくくなります。

◯まとめ

・肩こりの本質は【身体】【精神】【環境】のアンバランスによって生じる

・今の自分の身体に気付くことが重要

・【注意：attention】によって今の自分に気付けなくなる。

・今の自分に【気付く(良い悪いの判断はしない)練習】をする。

・自分に気付くポイント

　①呼吸は？

　②頭の位置は？

　③肩の力は？

・自分に気付く頻度が増えると【肩こりが楽になる】

ぜひ試していただき、わからないことがあれば、お気軽にDM等でご相談くださいません。

皆様の肩こりが少しでも改善し、パフォーマンスが上がることを願っています。

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プロテインとは？プロテインのあれやこれや😆

11/12 12:32 更新

こんにちは！

筋トレマニアです😁

普段みなさんはプロテインを飲んでいますか？

今日はプロテインの基礎知識をご紹介します😍

プロテインとは？

プロテインとはたんぱく質のことをいいます！

ですが基本的にはこれをイメージしますよね👍

こちらは私が実際に飲んでるやつです👍

たんぱく質を摂るためのものだと思ってください

プロテインの種類について

プロテインには大きく分けて２種類あります

ホエイプロテインとソイプロテインです

それぞれ解説していきます

ホエイプロテインとは？

ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質です

飲んでから1時間くらいで体に吸収されるので筋トレ前後や朝に飲むのが良いです👍

店頭で売られてる多くのプロテインはこちらになります

ソイプロテインとは？

ソイプロテインは大豆由来のたんぱく質です

飲んでから５〜６時間くらいかけてゆっくりと体に吸収されていきます

就寝前や女性におすすめです😁

プロテインの選び方

基本的な考え

ホエイプロテインをベース考えていきます

しかしホエイプロテインを飲んでお腹をくだす方もいるのでそういう方はソイプロテインを選びしょう😆

味について

プロテインといっても味はたくさんあります

これは口コミもありますが最終的には自分の好みになってくるので実際に飲んでみるしかありませんね👍

おすすめについてはまずは個包装になっている少量のタイプを買って自分に合うのを選べば良いと思います！

いきなり1kgや3kg買って口に合わなかったら捨てるしかないですから😭

私はスッキとしたベリー系が好きです😍

価格について

これは大容量になるにつれてコスパは良くなります😍

なので私は基本的には3kgしか買わないです

初めての味なら個包装の買う場合とありますが

どの会社も似たりよったりの値段なのでさほど気にしなくても良いでしょう！

プロテインの摂取の仕方について

飲み方を間違うとただ太ってしまうこともあるので注意です！！

プロテインはあくまでも食事の補助です

筋トレしてる方は1日のたんぱく質の摂取量は自分の体重×2倍ぐらいまでです

なので私の場合はだと現在72kgなので

72g〜144gくらいが目安になってきます

あとはご自身の体重に当てはめてくださいね👍

例えば朝、昼、晩の食事から90gのたんぱく質を摂取できるなら残りのたんぱく質をプロテインから90g摂取することになります

なので飲み過ぎには注意しましょう👍

あとは1回あたりの摂取量も30gを超えるとたんぱく質過多になるので気をつけましょう

ただの脂肪になってしまいます😭

おすすめのプロテインは？

冒頭にもお伝えしますしましたがこちら

エクスプロージョンって名前のプロテインです

私はAmazonのセールでまとめて買います

色んな味があるので好きです😍

もちろん公式ホームページからも購入も可能です

味の種類とかはAmazonより多いです

通常価格もAmazonよりも安いのでもし切れてしまったら公式で買ってます👍

Amazonや楽天でエクスプロージョン　プロテインで検索すればたくさんでてきます👍

飲み方について

私は基本的には水で割って飲みます

牛乳や豆乳で割れば一緒にたんぱく質を摂ることもできます

スポドリやジュースは糖質も摂りたい方や味を変えたい方にはおすすめです

でもダイエット目的なら水が良いと思いますよ👍

飲む回数

これは私の場合です

トレーニングする日としない日で飲む回数は変わってきます

トレーニングする日

朝はホエイプロテインとソイプロテインを混ぜた物を飲みます

トレーニング開始1時間くらい前にホエイプロテインを摂取します

トレーニング後にホエイプロテイン

寝る前にソイプロテイン

トレーニングする日はこんな感じです

朝にプロテインを混ぜる理由はすぐに効いてくるのとゆっくり効いてくるのを混ぜることによって仕事でパワーを発揮できる😍

トレーニング前に飲むのは空腹状態でトレーニングすると逆に筋肉が弱くなるので注意

トレーニング後は筋トレで損傷した筋肉を回復と成長のためにプロテインを飲みます！

寝る前にの理由は睡眠時にも回復を効かせるためです

これで食事と合わせてたんぱく質を180gくらい摂る感じですかね

トレーニングしない日

朝はホエイプロテインとソイプロテインを混ぜた物を飲みます

夕食のときにもホエイプロテインとソイプロテインを混ぜたものを飲みます

トレーニングしない日でもプロテインは飲みます！

筋肉を回復させるためですね

トレーニングしない日にたんぱく質をいっぱい摂るとたんぱく質過多になると思い少し控えてます

終わりに

プロテインはそれ単体で痩せたり、筋肉がつくことはありません🤣

あくまでも補助です

摂りすぎには注意しましょう！！

他にも知りたいことや疑問に思ったことがあればコメントお願いします

追記します！

みんなでプロテインで健康的に生きていきましょう😁

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