写メ日記

本日、8/31 22：30頃～

ツイキャス配信します📻

 

・前回のコラボキャスのこと

・次回の東京、大阪出張について

・基本のスケジュールについて

・雑談

 

こんな感じで話していこうかなと

思ってます✋

 

時間前後する可能性があるので

通知登録よろしくお願いいたします🙏

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皆様おつかれ様です🙇

セラピストのなつとです。

久しぶりの日記を更新します。

 

いつもブログを読んでくださりありがとうございます✨️

 

この数カ月、職場の変化や、私生活での大きな出来事が重なり、気づけば慌ただしい毎日を過ごしておりました。

生活のリズムも変わり、なかなか思うように時間をつくれなかったのですが、そんな中でも新しいご縁に恵まれることが多く、心が温まる瞬間に救われています。

 

仕事でも新しい出会いがある中、最近は「年齢よりずっと若く見えるね」と言われることが多く、なかには「10歳は若く見える」と驚かれることもあります。

ちょっとした褒め言葉に、気づかぬうちに背筋が伸びたり、自然と笑顔になれたりするものですね☺️

 

男としての余裕や色気を、これからもっと自然に纏えるようになりたいものです😊

 

外はまだまだ猛暑が続いておりますが、少しずつ夏の終わりの気配も感じられるようになりました。

日が暮れるのが少し早くなったり、夜風にほんのり涼しさが混じったり…そんな小さな季節の移ろいに癒されながら、また少しずつ出勤の時間を整えていきたいと思います。

 

お会いできる時間が、暑さを忘れさせるような、心地よいひとときになりますように──。

 

 

出勤情報は出勤のページを御覧くださいね🙇

 

【X】@natsuto_thera

 

それではまた💕

 

なつと

 

[完]

DMでは伝えきれない
ご要望やご相談、その他雑談など
ご予約される前に
X電話でお話ししてみませんか？

お気軽にお問い合わせください🌹お
琥太郎

9/5（金）10時から21時でレアな平日出勤します！岐阜、愛知、長野は飯田までです🙇‍♂️琥太郎の事を気にしてくれてる方、いかがでしょうか？☺️

おいでやすこた。

皆さんこんにちは！ノアです！

 

HIV

梅毒

咽頭クラミジア

咽頭淋菌

尿道カンジダ

トリコモナス

クラミジア

淋菌

 

全て陰性でした✌️

 

毎月の検査は欠かさず行っております

 

安心してご利用くださいませ🤗

 

 

全然関係ないんですけど

9月19日はお休みいただくかもしれません

大好きな漫画が同日に映画化するんです

 

見なければならない使命感すらある

 

この２作品見た方感想会しましょう

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皆さんこんにちは！ノアです！

 

直近の出張情報のお知らせです📢

 

8/28(木) 大阪🐙

13：00～19：00🈳

 

9/5(金)東京🗼

17：00～23：00🈳

 

となっております😌

 

 

大阪は前日までにご予約いただけるとありがたいです🙇‍⤵︎

 

東京は当日予約でも大丈夫です🙆‍♂️

 

ご興味少しでも持ってくださる方いらしたら

お気軽にご連絡してください😌

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あなたの望むまま

友人と海へ！！エネルギーもらってきました💪

皆さん幸せホルモンであるセロトニンのことを聞いたことがあるって人は割と多いと思いますが、今回はセロトニンってどうやって増やせるの？ってお話です。

 

ずばり結論から言ってしまいますが

セロトニンの原料はトリプトファンです。

トリプトファンが無ければ幸せホルモンが

作られない=幸福を感じにくくなる。  

 

という事なんですね。

 

トリプトファンとメンタル改善のメカニズム

 

1. 必須アミノ酸として体内に取り込まれる

トリプトファンは体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。

 

2. セロトニン合成の材料になる

脳内でトリプトファン → 5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP） → セロトニンに変換されます。

セロトニンは「安定感」「幸福感」に関わる神経伝達物質です。

 

3. メラトニン生成にもつながる

セロトニンはさらに松果体でメラトニンに変換されます。

メラトニンは「睡眠のリズム」を整え、睡眠の質を改善します。

 

4. ストレス緩和と気分安定

セロトニンが十分にあると、不安・抑うつ感が和らぎやすくなります。

日中のセロトニン分泌が夜間のメラトニン生成に直結し、休息と回復の質も向上します。

 

5. 補助因子の必要性

トリプトファン単独では効率が悪く、ビタミンB6、ナイアシン、鉄、マグネシウムなどが合成過程で必要。

炭水化物摂取によりインスリンがし、脳にトリプトファンが取り込まれやすくなるため、主食＋タンパク質の組み合わせが効果的です。

 

てな具合でいくら巷に流行っているような

セロトニンを増やす方法みたいな事をしても

そもそもの原材料が無いと作れませんよね？

 

そこでトリプトファンを摂取する為のオススメの

食材をランキング形式でご案内👏

 

トリプトファン含有量ランキング（100gあたり）

1. 大豆たんぱく（分離大豆たんぱく）：約1000mg

2. きな粉（大豆加工品）：約740mg

3. 凍り豆腐（高野豆腐）：約700mg

4. 乾燥大豆：約620mg

5. カツオ節：約590mg

6. ゴマ（いりごま）：約370mg

7. アーモンド：約320mg

8. カシューナッツ：約300mg

9. 鶏むね肉（皮なし・加熱）：約290mg

10. 卵（全卵・生）：約210mg

 

この中に自分が好きな食材がない方は

トリプトファンが多い食材を更に探してみましょう！

 

質の良い食事は人生を変える！

皆さんの人生に幸あれ👋´-