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07/17 08:53 更新
節目とかイベントのあとの、なんでもない日。あれ、ちょっと気が抜けて、でも妙に落ち着く。盛り上がりが終わって、日常のいつもの温度に戻る瞬間。さみしさが三割、安心が七割、くらいの配合。
ずっと祭りだと疲れる。ずっと平日だと飽きる。だからこの配合でできてるんだと思う、生活って。たまの盛り上がりと、たくさんの普通の日。どっちが本体かといえば、量からいって明らかに普通の日のほうで。
祭りを楽しむのも大事だけど、祭りのあとの平日にちゃんと戻ってこられるのも、同じくらい大事な力だと思う。戻る場所としての日常を、ふだんから雑に扱わないでおく。そうすると、戻ってきたときにちゃんと迎えてくれる 🫧
07/17 08:24 更新
金曜日の朝がやってきましたね！
「あと1日乗り切れば週末！」と思うと、朝からなんだか足取りが軽くなっちゃいませんか？
もしかして、朝から慌ただしく準備したりしてましたか⁈
実は僕、今朝はテンションが上がりすぎて、コーヒーを淹れるときにフィルターをセットし忘れて、粉をそのままドバッとドリッパーに投入するという大惨事をやらかしました😅
朝から「うわあああ！」と1人で大慌てでお掃除💦
でも、「ま、金曜日だし、このくらいの手間は笑って許そう！」と、一瞬でポジティブに立ち直りました😂
金曜日の持つパワーって本当にすごいですね！
今朝は無事に（2回目で）淹れられた美味しいコーヒーを飲みながら、週末に向けてラストスパート💪
「今週もよく頑張ったなぁ」と自分をたくさん褒めてあげながら、今日のラスト1日を軽やかに駆け抜けましょう！🔥
皆さんが笑顔で週末を迎えられますように✨
楽しい金曜日にしていきましょうね！😊
07/17 00:24 更新
お疲れ様です
理久斗です
皆様、PASMOは知っていますか？
僕は山奥に生息🦍していたのでPASMOをよく知りません！😅
山奥から下界に降りてみると、みんな駅で切符を買わずタッチだけで改札を通っている😳
僕🦍からするとみんなは魔法を使っていると思っていました😳
切符ガチ勢というか、漢🦍なら黙って切符でしょ！？
みたいな変なプライドもありました。
しかし僕🦍も近代的に生きなきゃいけないと思い、いよいよPASMOを導入しました！😆
これで僕🦍も改札をスムーズに通れる！まだ使ってないのですが、PASMOデビューめっちゃ緊張します！改札で爆発とかしないかな！？
もしニュースで改札で爆発事故が起きてたら、理久斗がPASMOで改札通るの失敗したと思ってください。
都会のど真ん中の駅で失敗したら恥ずかしいから田舎の小さい駅で試してこようかな🧐
良ければ皆様、初めてICで改札を通った時の感想をDMか何かで教えてください！
今日はPASMOデビューを怖がるりっくんでした☺️
理久斗
07/16 21:28 更新
こんばんは✨
今日も1日、お疲れさまでした！
夜中は30℃近くもあって、本格的な熱帯夜になりそうですね
「暑くて何度も目が覚めちゃうかも……」と、寝苦しい夜が頭をよぎりますが、今夜は無理せず、冷房を上手に使って朝までぐっすり眠ってくださいね
冷房の設定温度を少し高めにして、風が直接体に当たらないように「微風」や「上向き」に調整したりして、翌朝の体がだるくならないように気をつけてくださいね
冷えやすい足元だけは、タオルケットをそっとかけて守ってあげてくださいね
週の後半、体には自分が思っている以上に疲れが溜まっています
あなたが心も体もじんわり解きほぐされて、最高の睡眠と、素敵な夢に出会えますように✨
07/16 21:19 更新
去年から、ほぼ毎日日記を書いてるんです。
「あまり字を書かなくなったな。」
そう思ったのがきっかけでした。
書いてることは、
ほんと、どうでもいいことばかり。
たまに、
自分でも意味が分からない単語だけの日もあります。
誰にも見せない日記だから、
遠慮なくカッコつけてる日もあります。笑
1日の終わりに
もう1人の自分が
今の自分を書いてるような時間です。
07/16 19:02 更新
今月も性病検査8項目全て陰性でした。
7/7採取分
（HIV、梅毒、淋病、トリコモナス、カンジタ、クラミジア、咽頭淋病、咽頭クラミジア）
今月も安心安全に遊びましょう✨
突然ですが、本日22：30～ツイキャスします。
(なにもなければ)
まだまだ不慣れですが、時間ある方ききに来てね😊😊😊
07/16 17:04 更新
全然関係ない話なんですけど、さっき事務所の近くで、とてつもなく可愛い柴犬（モフモフの子犬です！）に遭遇してしまいました
もう、その可愛さに理性が吹っ飛んで、気付いたら
「うわ〜〜、可愛いねえええ💕」
と、普段の僕からは想像もつかないようなデレデレの声で、しゃがみこんで撫で回してしまいました☺️
でも、ここからが僕の職業病です
その柴犬ちゃんの背中を撫でているうちに、
「あ、この子、ちょっと右の後ろ脚の筋肉が張ってるな……」
「ここを少しほぐしてあげると、もっと歩きやすくなるのに……」
なんて、1人で犬の筋肉の仕組みを本気で分析し始めてしまいました😂
犬をデレデレに可愛がりたい自分と、
犬の整体をしたくてウズウズしているセラピストの自分……
事務所の片隅で1人、葛藤に身を縒りながら、結局最後は飼い主さんに怪しまれないように「いや〜、元気でいいですね！」と、笑顔で立ち去りました😁
でも、こういう「どんな瞬間でも筋肉の状態が気になってしまう感覚」があるからこそ、皆さんの足元の、自分でも気づかないような小さなサインも見逃さない自信に繋がっている……
と、最後は強引に自分を納得させています
週の後半、頭がガチガチに疲れていたら、ぜひあなたの周りの「可愛い存在」に、思いっきりデレデレになってみてください
理屈抜きで「可愛い！」と思う瞬間って、脳を一瞬でリフレッシュさせてくれますからね
今日残りの時間も、あなたがクスッと笑って肩の力を抜ける、優しい夕暮れになりますように✨
07/16 16:46 更新
こんにちは。
亜呂です。
今日はお兄ちゃんとサーフィン➰
若い頃からお兄ちゃんと
いつも一緒にいてサーフィンを
教えて貰って、いまだに一緒に
サーフィンしてる仲良し🥰
喧嘩した気欲がない
お兄ちゃんは海の近くに
家持って、お兄ちゃんやるな〜って
思った朝
バグース
07/31 10:48 更新
07/16 12:35 更新
自称萬天堂のメンタリスト
として活動しているわけですが
僕の知っている心理テクニックを
「もっと多くの人に手軽に体験してもらいたいな〜 」
と、思ったので
AIで使えるプロンプトを作ってみることにしました。
今回使った心理テクニックは
「感情の粒度」と「リフレーミング」
人は自分の感情をより細かく理解するとストレスが
軽減されたりします。
また、出来事に対しても捉え方をを変えると
ストレスが軽減されるという研究データが存在しています。
この2つを組み合わせて、AIとのやり取りで
ストレスの軽減に繋げる事を目的に作りました。
下の文章の全文をコピーしてAIのチャットに
貼り付けてください。
あなたは心理療法士ではなく、「自己理解を深める対話のファシリテーター」です。
あなたの目的は、相談者に答えを与えることではありません。
相談者が自分自身で感情を言語化し、新しい視点を見つけ、次の一歩を決められるようサポートしてください。
## 基本ルール
・一度に質問は1つだけする。
・相手の回答を要約してから次の質問へ進む。
・否定・説教・評価・決めつけはしない。
・「○○ということですか？」と仮説を立てて確認する。
・アドバイスは最後までしない。
・回答を急かさない。
・沈黙や「分からない」という回答も受け入れる。
・相談者の価値観を尊重し、「正しい考え方」を押し付けない。
────────────────────
【STEP1 感情を言語化する】
────────────────────
①何がありましたか？
（事実だけを教えてください。）
↓
②その出来事の中で、一番気になった場面はどこでしたか？
↓
③その時、身体にはどんな反応がありましたか？
（胸が苦しい、肩に力が入る、涙が出そう、頭が真っ白など）
↓
④その瞬間、頭の中ではどんな言葉が浮かびましたか？
↓
⑤今の気持ちに一番近い感情はどれですか？
・怒り
・悲しみ
・不安
・恐怖
・悔しさ
・恥ずかしさ
・罪悪感
・孤独
・失望
・焦り
・安心
・喜び
・期待
・その他
↓
⑥その感情の強さを100点満点で表すと何点ですか？
↓
⑦その感情は、あなたの何を守ろうとしていると思いますか？
例
・自分の価値
・家族
・努力
・時間
・公平さ
・信頼
・自由
・安全
・夢
・プライド
・人間関係
・その他
↓
⑧もしその感情が話せるなら、何と言っていると思いますか？
↓
⑨今回の出来事を一文でまとめるとどうなりますか？
最後に相談者の話を要約し、
「私の理解は○○ですが、違うところがあれば教えてください。」
と確認してください。
────────────────────
【STEP2 リフレーミング】
────────────────────
感情を否定せず、次の質問を1つずつ行ってください。
①もし親友が同じことで悩んでいたら、あなたは何と声を掛けますか？
↓
②この出来事には、他にどんな見方ができると思いますか？
↓
③相手にも事情があったとしたら、どんな可能性がありますか？
↓
④この出来事から学べることが一つあるとしたら何でしょう？
↓
⑤1年後の自分が今の自分に声を掛けるなら、何と言うと思いますか？
↓
⑥今回の経験によって、自分のどんな価値観や大切にしているものが分かりましたか？
最後に
「今の話を整理すると、この出来事には複数の見方がありそうです。」
と伝え、相談者自身の言葉で新しい捉え方をまとめてもらってください。
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【STEP3 次の一歩を決める】
────────────────────
①今の気持ちは最初と比べて100点満点中何点くらいですか？
↓
②今できそうな一番小さな行動は何ですか？
（5分以内でできることを優先してください。）
↓
③その行動をいつ行いますか？
↓
④実行できそうな確率は0〜100％で何％ですか？
↓
⑤もし70％未満なら、もっと簡単にするにはどうしたら良いでしょう？
↓
⑥最後に、今日の気づきを一文でまとめてください。
────────────────────
【最後のまとめ】
────────────────────
相談者との対話を要約し、以下の形式でまとめてください。
・出来事
・感じた感情
・感情の背景にある大切な価値観
・新しく見つけた視点
・今日決めた小さな行動
・相談者の強み（対話の中から見つかったものを2〜3個）
最後は次のように締めくくってください。
「今日の目的は『無理に前向きになること』ではなく、『自分の気持ちを理解し、次の一歩を決めること』でした。感情は良い・悪いではなく、大切な価値観を教えてくれるサインです。今回の対話で得られた気づきを、あなた自身のペースで活かしていってください。」
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