写メ日記

てっぺんに行った時の末広がる素晴らしい景色よりも、その少し手前の道中で見えてしまうチラリ的な景色の方が好きなんですよね。

ドラクエのラスボス倒してしまうよりも前の中ボスあたりが1番おもろいみたいな？、、、ちゃうか。

ワンピースのネタバレを観たくないけど先に観てしまった的な？、、、これもちゃうか。

ガウンを脱がしてる時に見えてしまうチラリ的な？、、、もっとちゃうか。

スケジュール更新しました✨ご都合よろしければお誘いお待ちしております😊

筋トレが心身に与える、多すぎるメリット！

私自身、筋トレを10年以上継続していますが、筋トレの良さをお伝えしたいと思うので投稿させていただきました！

また、年末年始は飲み会や集まり事が多く、太りやすい時期にもなります💦

そんな、正月太りを軽減したい方の行動にするきっかけにもなればと、とても嬉しいです😊

お付き合いのほう、よろしくお願いします！

それでは、筋トレのメリットになりますがストレス軽減筋トレは身体だけでなく、精神的な健康にも良い影響を与えます。

運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらします。

気分の向上

運動によってエンドルフィンが放出され、これが気分を高め、ポジティブな感情を促進します。定期的な運動は抑うつ症状の軽減にも寄与します。集中力と認知機能の向上
運動は脳に酸素と栄養を供給し、認知機能や注意力を向上させることが示唆されています。

自尊感情の向上

自分の身体に対するポジティブな変化や成果を実感することで、自尊感情が向上し、自信を持つ手助けになります。

睡眠の改善

規則的な運動は質の高い睡眠を促進し、これが心理的な健康に寄与します。

ストレスホルモンの調整

運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、ストレスに対する耐性を高める助けになります。情動の安定化運動によって脳内のセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が調整され、情動が安定化されるとされています。

脳の血流増加

運動は全身の血液循環を促進し、脳への酸素と栄養の供給を増加させます。

アンチエイジング効果

適切な筋力トレーニングは、成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンは細胞修復や再生を助け、筋トレはこれを引き起こす一助となります。
定期的な筋肉刺激によって、体内の成長ホルモンは増加し、皮膚の弾力性が向上し、骨密度も増加します。これにより、全体的なアンチエイジング効果が期待できます。

骨密度の向上

筋トレは骨の強度を向上させ、骨折リスクを減少させます。特に重い負荷をかけるトレーニングは骨密度に良い影響を与えます。

 

筋トレのメリットは身体だけでなく心の健康にも繋がることを示しています。

テストステロンの分泌促進

また、筋トレは男性ホルモンのテストステロンの分泌も促進すると言われています！
最近は、男性の更年期障害もあると言われており、その原因が「テストステロン値」の低下と言われています。筋トレすることでテストステロンを分泌されるため、男性の更年期障害の予防になると言われています。

糖尿病予防

筋トレはインスリン感受性を改善し、血糖値のコントロールをサポートします。これが糖尿病の予防や管理に役立ちます。

ガン予防

さらにガン予防効果もあるという研究結果もあります。
30歳以上の8万人の英国人を対象にした調査では、週2回以上、筋トレを行っている人は、全死因による死亡リスクが23％低く、がんによる死亡リスクも31％も低いことが明らかになっています。

これは、筋肉から分泌されるマイオカインというホルモンに、がん予防効果があるという見方が有力になっています。

健康を維持する筋トレの時間とは？

ちなみにですが、健康面で考えるなら筋トレは週に1時間以上〜2時間以内が良いと論文で発表されています。

例えば、毎日10分の筋トレで健康は維持できます。もしくは、2日に1回20分でもOKです！

さらに、有酸素運動を混ぜると健康と脳機能を高めると言われています。

まとめ

筋トレは心身の健康はもちろん、ガン予防や男性の更年期障害の予防にもなると言う、一石何鳥にもなる、とても素晴らしい習慣になります。

ただし、いきなりハードな筋トレをするとケガの原因やモチベーションの低下になりますので、最初は5分だけでもOKです！

とにかく、習慣にしていくことを優先していきましょうね！

「体は資産であり、一生付き合っていく相棒」になります😆

「身体想いは自分想い！」人生は豊かになること間違いなしです！
この投稿を見て、一人でも筋トレなどの運動をするきっかけになれば、とても嬉しく思います✨

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ご予約の打診やご相談、

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⭐️プロフィール・出勤スケジュール

こんにちは♪

セラピストになって1ヶ月経ちませんが、パネル写真を追加、更新しました。

いろいろな左近を見て指名の参考にして頂けるように随時写真は更新していきたいと思います(^^)

DMにて、問い合わせ、スケジュール調整依頼いただけたら嬉しいです！

x→@sakon_mantendo　からDMどうぞ。

今日は大阪にお邪魔しようと思います🥰

寒くなってきてから、イルミネーションがちらほら見えてきてるのも綺麗やなぁって思いながら歩いていました✨

ほんと夜も寒くなってきてるので暖かくして過ごしてくださいね🥰

私の夜のお供はわんちゃんと一緒に布団でぬくぬくしてます😘

【ともにDM✉️】

【とものX📮と口コミ💋】

【日記📓】

こんにちは！

トウマです

 

今日は1111の日ですね🧡

ポッキーゲームでドキドキしたいお姉様方🫢

女風ではポッキーゲームを超えるドキドキ感を体験することができますよ🙈💓笑

トウマとドキドキ時間をともにしましょ〜☺️💕

おはようございます‼️

ヒビキです✨

今日も1日皆様よろしくお願い致します🥺

おはようございます　詩音です🐈‍⬛

今日は雨も上がっていい天気☀️

そんな⤴︎気分に乗っかってイチャイチャしたいなぁ♡

貴女に逢えるのドキドキしながら待ってるよ❣️

時間の合う方、自分へのご褒美にご予約くださいね☆

 

皆様良い週末は過ごせましたか？

初めての方に少しずつ女風のはじめかたを説明していこうと思います👌
※これはみちるが考えている始め方です🙇‍♂️

先日いい言葉を頂きました🤗

「one step beyond」

直訳すると「一歩先へ」

HPは見るけどなかなか予約まで進まない・・・

そんな初心者の方も多いのでは？

セラピストさんの写真もいっぱい有りどれを選んでいいのかわからない・・・・

そんな時はまずXでDMを送ってコンタクトを取ってみましょう👌

でもいつも使ってるアカウントがばれるの嫌だし・・・・

裏アカウント・女風専用アカウントを新規に作ればいいんです👍
※作り方は検索してください🙇‍♂️

まずはここからスタートです🤗

長くなると読みにくいので今回はここまで！

みちるへのDMはこちらまで

 

おはようございます

今日は、11月11日。

ポッキーの日なんです。

海外からの観光客のお土産としても大人気。

手に取ってチョコレートが手に付かないで食べられるなんて、良く考えられてますよね。

素晴らしい〜👍

【日焼け止めの正しい選び方】

今回は徹底的に【選び方に特化した形】で記載していこうと思います。記事を見て頂ければ、とにかくシチュエーション別での日焼け止めの選び方がしっかり分かるようになりますよ^ ^

★大前提事項
皆さんが本当に必要な家計管理や稼ぐ力を伸ばすには【時間】が必要だと思います。コスメ選びは楽しいです！ただ、商品を買うためにネットサーフィンで商品を探索する【時間】、人気商品を購入するためのウィンドウシッピングの【時間】は今必要なのでしょうか？

今回のテーマである【日焼け止め】は日常使いのルーティーンコスメです。記事を読んで頂き、一旦レギュラーの日焼け止めを決めてしまいませんか？そして人生において優先順位の高い事に【時間】を使えるようなお手伝いが少しでも出来れば幸いです。

 

日焼け止めの選び方を知らない人が多い理由とは？

 

日焼け止めの選び方を知らない人が多い理由とは？

日焼け止めは、紫外線から肌を守るために必要不可欠なアイテムです。しかし、実際には多くの人が正しい選び方を知らずに日焼け止めを選んでいることがわかっています。

１：日焼け止めにはSPF値やPA値などの指標があり、それぞれの意味を理解していない人が多いことが挙げられます。

２：肌質や使用する場面によっても選び方が異なるため、自分に合った日焼け止めを選ぶことが難しいと感じる人もいます。

３：日焼け止めには様々な種類があり、クリームやジェル、スプレーなどの形状や、成分や香りなども異なります。これらの違いを理解していない人が多いため、自分に合った日焼け止めを選ぶことができないという問題もあります。

先ずは指標となるSPFとPAのを正しく理解しよう

指標となるSPFとPAを理解しよう
SPF値とPA値を理解することが重要です。SPF値は、紫外線B波（UVB）から肌を守る効果を示す指標であり、数値が高いほど効果が高くなります。一方、PA値は、紫外線A波（UVA）から肌を守る効果を示す指標であり、+マークがつくほど効果が高くなります。

ちょっと何を言っているか分かりにくいですよね。一体SPFやPAは何に効いて何を防いでくれすのかをもう少し分かり易いように記載します。


・SPF：シミやソバカスの原因となる炎症を抑えるUVB波の指標です。
・PA：シワやタルミの原因であるUVA波と黒くなる事を抑える指標です。


要するにSPFもPAも相当重要な数字だと思って下さい。でも、SPF50やPA＋＋＋＋の製品が完璧なの？と思っていますよね。その通りです。ただ、製品にはメリット・デメリットがあります。

学長もよくいっているトレードオフですね。
白くならない、瑞々しい、SPFもPAも高いといった商品は世の中にありません。そんな商品が世の中にあれば、No.1のになりますよね？完璧な商品が無い事を理解して、用途や自身に合ったUV製品を選ぶ事をおすすめします。
勿論、用途別や自身に合った商品の選び方を最後に解説致します。

日焼け止めを選べない理由は大きく二つ

肌質に合った製品がよく分からない
肌が乾燥しやすい人は、保湿成分が配合された日焼け止めを選ぶことが良いでしょう。また、敏感肌の人は、刺激の少ない成分が配合された日焼け止めを選ぶことが望ましいです。

種類が多過ぎて選べない
使用する場面によっても選び方が異なります。水泳やスポーツなど、汗をかく場面では、ウォータープルーフやスポーツタイプの日焼け止めを選ぶことが望ましいです。また、日常的に使用する場合は、化粧下地としても使えるタイプの日焼け止めを選ぶことが便利です。

日焼け止めの正しい選び方を徹底解説します。

はっきり言います。
とりあえず下記のシチュエーション別で表に当てはまる製品を試してみて下さい。とにかく紫外線は全てに老化の原因です。正しく使うことによって将来のお肌を健康に保つ事ができる最重要のスキンケアです。


注：おすすめ製品はあくまでも個人の見解です。
記事に記載されているURLは公式サイト等のURLで、アフィリエイトではございません。

 

通勤・通学・毎日使う場合のオススメ日焼け止め

 

 

注：アフィリエイト広告ではありません。

ニベア ウォータージェルニベア花王
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ビオレ アクアリッチ ウォーターyジェル
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ビオレ ウォータリー ジェル
https://www.kao-kirei.com/jp/zh/item/khg/biorezero/4901301432223/

キュレル UVミルク
https://www.kao.co.jp/curel/products/uvbase/

オルビス サンスクリーン ミルクオルビス
https://www.orbis.co.jp/

資生堂 クリアサンケア
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サンカット UVスプレー パーフェクトUVスプレー
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アスリズム UVスプレーカオ
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スポーツ時にオススメの日焼け止め

注：アフィリエイト広告ではありません。

ビオレ アクアリッチ ウォーターyジェル
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アスリズム エッセンス サンミルク
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アスリズム スキンプロテクトミルク
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クリアサンケアスティック資生堂
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サンカット スプレー パーフェクトUVスプレーカネボウ化粧品
https://www.suncut-uv.com/

アスリズム スプレー
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レジャーで使用する際にオススメな日焼け止め

注：アフィリエイト広告ではありません。


アネッサ パーフェクトUVサンスクリーン ミルク SPF50+ PA++++カ
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アリー ミルクUV SPF50+ PA++++カネボウ化粧品
https://www.kanebo-cosmetics.jp/allie/

アリー スキンケアミルクUV SPF50+ PA++++カネボウ化粧品
https://www.kanebo-cosmetics.jp/allie/

クリアサンケア エキストラUVミルク SPF50+ PA++++資生堂
https://brand.shiseido.co.jp/products/suncare/

アスリズム UVスプレー SPF50+ PA++++カオ
https://www.kao-kirei.com/jp/en/item/khg/bioresarasarauv/4901301378446/

サンカット UVスプレー パーフェクトUVスプレー SPF50+ PA++++カネボウ化粧品
https://www.suncut-uv.com/en/sp/lineup/milk/swp/

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