皆さん
1日1日ノルマとかルーティンみたいなのってありますか?
僕の本業はガチガチ数字ノルマがあるんですが
それより大事なノルマがあります。
それは、
1日にタンパク質を175g以上摂取する!
というものです🐶
自分は筋トレをしていて筋肉が欲しいので、
当然タンパク質が必要になってくるわけですが
ここで、
どれくらいの量を摂ればいいのか問題が出てきます🤔💭
ずばり筋肉を増やしたい場合は
「体重×2～2.5g」のタンパク質が推奨されています!
僕は体重が平均70kgなので、
70×2＝140g
70×2.5＝175g
くらいが必要なわけです。
だから僕は毎日175gのタンパク質摂取を
仕事より優先順位を上げてノルマにしています笑😶
では、タンパク質175gどうやってとるのか。
マッチョの代表食材として、鶏胸肉🐥⸒⸒がありますが
タンパク質175gを鶏胸肉で摂ろうとすると、
ざっくり700g食べないといけなくなります😱
(鶏さんごめん...🙇♂️)
仕事もありそんなには毎日食べられないので、
僕は毎日プロテインを3回飲んでいます。
起床時、12時、17時に3回
1回でタンパク質40gを摂取しています。
残りのタンパク質は昼飯や夜ご飯からとっています。
この後プロテイン1杯飲みます😶
筋トレや栄養に関してはそれなりに勉強してきたつもりなので
もし興味がある方は気軽に聞いてください!🐶
それでは、仕事に戻ります🙂
自分の初出勤は明日木曜日になるので
お時間が合う方はぜひよろしくお願いします!🐶🐾
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@yuta_manten ゆうた【福井萬天堂】
