お疲れ様です♪
周 -アマネ- です。
最近、よく
「ちょっと痩せすぎじゃない？💦」
なんて心配されることが増えてきて…
実際、一時期は体重50kgを切りそうになってて、
さすがに「これはマズいな」と思って😓
少しずつ調整して、なんとか現在は55kgまで戻してきました。
でも、見た目はまだちょっと**“貧相な感じ”**があって、
このままじゃ納得できない…！💥
ということで、
今月中に**「60kgのカッコいい身体」を目標に、
自分磨きスイッチ全開ON**で頑張っていきます🔥
🔸目指すのは「ただ戻す」じゃなくて「魅せる体」
実は昔、本気でダイエット＆筋トレに取り組んでたことがあって、
栄養管理やトレーニング理論の知識もそれなりにあります😌
今回も、ただやみくもにやるんじゃなくて、
ちゃんと理屈と仕組みを考えてメニューを組んでます💡
お客様の中でも
「最近ちょっと太ったかも…」
「何から始めたらいいか分からなくて…」
って悩まれてる方、実はけっこう多くて。
そんなとき、ちょっとしたアドバイスや一緒に身体を整えるお手伝いが
僕にもできるのかな、と思っています☺️
🏋️♂️【運動編】
● 上半身は筋肥大が目標！
背中・肩・胸・腕を中心にしっかり鍛えていきます🔥
● 下半身は引き締め重視
スクワットやランジなど、週2〜3回メニューでメリハリ強化！
● 腹筋は“割らない”派！？
体脂肪を落とせば自然と出てくる理論で、基本は腹筋やりません✌️
● 筋肉痛と仲良くなる覚悟で
「マッスルメモリー」信じてます！
🍚【食事編】
● 炭水化物＋タンパク質をしっかり！
まずはエネルギー不足を解消するところからスタート🔥
● タンパク質の目標摂取量は、
体重×1.5g（将来的には×2g）
● 野菜…はサプリに頼ります（笑）
● 水分は1日2L以上！
お茶・コーヒーはカウントしません✋
● お酒は週末だけにセーブ中（たまに例外あり💦）
● 1日5〜6回に分けて摂取
プロテインや間食も上手に活用しながら、
筋肉の味方になる食生活を意識してます🍴
📝【記録編】
● 毎日の体重・トレーニング・食事内容をしっかり記録✍️
モチベ維持にも役立ってます！
● 健康とパフォーマンスはイコールじゃないから、
内臓や免疫力のケアも意識してます😌
💤【睡眠＆生活習慣】
● 理想は8〜9時間の睡眠だけど…
現実はなかなか難しい〜💦
● 食後の眠気を活用した昼寝作戦もアリ！
● 夜中のトイレ問題とも日々格闘中（笑）
✨【美容・禁煙なども】
● 美肌＆美髪ケアも継続中✨
「見た目に気を遣う仕事」として、丁寧に整えてます。
● 歯のメンテナンスも、少しずつ…🦷
● 禁煙チャレンジ中！
（今は失敗中💦でも薬取り寄せてます🚭）
💬最後に
「変わりたい」「ちょっと興味ある」
そんな気持ちがあれば、それだけで一歩目だと思ってます。
お客様に見られる仕事だからこそ、
外見も中身も、しっかり磨いていきたい。
僕自身が本気で身体作りしてる今だからこそ、
同じように悩んでる方の力にもなれると思います💪✨
応援、してもらえるとめっちゃ嬉しいです！
一緒に“カッコいい”も“キレイ”も叶えていきましょう😊
