写メ日記

こんにちは！

筋トレマニアです😁

普段みなさんはプロテインを飲んでいますか？

今日はプロテインの基礎知識をご紹介します😍

プロテインとは？

プロテインとはたんぱく質のことをいいます！

ですが基本的にはこれをイメージしますよね👍

 

こちらは私が実際に飲んでるやつです👍

 

たんぱく質を摂るためのものだと思ってください

 

プロテインの種類について

プロテインには大きく分けて２種類あります

ホエイプロテインとソイプロテインです

それぞれ解説していきます

ホエイプロテインとは？

ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質です

飲んでから1時間くらいで体に吸収されるので筋トレ前後や朝に飲むのが良いです👍

店頭で売られてる多くのプロテインはこちらになります

 

ソイプロテインとは？

ソイプロテインは大豆由来のたんぱく質です

飲んでから５〜６時間くらいかけてゆっくりと体に吸収されていきます

就寝前や女性におすすめです😁

 

プロテインの選び方

基本的な考え

ホエイプロテインをベース考えていきます

しかしホエイプロテインを飲んでお腹をくだす方もいるのでそういう方はソイプロテインを選びしょう😆

 

味について

プロテインといっても味はたくさんあります

これは口コミもありますが最終的には自分の好みになってくるので実際に飲んでみるしかありませんね👍

おすすめについてはまずは個包装になっている少量のタイプを買って自分に合うのを選べば良いと思います！

いきなり1kgや3kg買って口に合わなかったら捨てるしかないですから😭

私はスッキとしたベリー系が好きです😍

 

価格について

これは大容量になるにつれてコスパは良くなります😍

なので私は基本的には3kgしか買わないです

初めての味なら個包装の買う場合とありますが

どの会社も似たりよったりの値段なのでさほど気にしなくても良いでしょう！

 

プロテインの摂取の仕方について

飲み方を間違うとただ太ってしまうこともあるので注意です！！

 

プロテインはあくまでも食事の補助です

筋トレしてる方は1日のたんぱく質の摂取量は自分の体重×2倍ぐらいまでです

なので私の場合はだと現在72kgなので

72g〜144gくらいが目安になってきます

あとはご自身の体重に当てはめてくださいね👍

例えば朝、昼、晩の食事から90gのたんぱく質を摂取できるなら残りのたんぱく質をプロテインから90g摂取することになります

なので飲み過ぎには注意しましょう👍

あとは1回あたりの摂取量も30gを超えるとたんぱく質過多になるので気をつけましょう

ただの脂肪になってしまいます😭

 

おすすめのプロテインは？

冒頭にもお伝えしますしましたがこちら

エクスプロージョンって名前のプロテインです

私はAmazonのセールでまとめて買います

色んな味があるので好きです😍

もちろん公式ホームページからも購入も可能です

味の種類とかはAmazonより多いです

通常価格もAmazonよりも安いのでもし切れてしまったら公式で買ってます👍

 

Amazonや楽天でエクスプロージョン　プロテインで検索すればたくさんでてきます👍

飲み方について

私は基本的には水で割って飲みます

牛乳や豆乳で割れば一緒にたんぱく質を摂ることもできます

スポドリやジュースは糖質も摂りたい方や味を変えたい方にはおすすめです

でもダイエット目的なら水が良いと思いますよ👍

 

飲む回数

これは私の場合です

トレーニングする日としない日で飲む回数は変わってきます

トレーニングする日

朝はホエイプロテインとソイプロテインを混ぜた物を飲みます

トレーニング開始1時間くらい前にホエイプロテインを摂取します

トレーニング後にホエイプロテイン

寝る前にソイプロテイン

 

トレーニングする日はこんな感じです

朝にプロテインを混ぜる理由はすぐに効いてくるのとゆっくり効いてくるのを混ぜることによって仕事でパワーを発揮できる😍

トレーニング前に飲むのは空腹状態でトレーニングすると逆に筋肉が弱くなるので注意

トレーニング後は筋トレで損傷した筋肉を回復と成長のためにプロテインを飲みます！

寝る前にの理由は睡眠時にも回復を効かせるためです

これで食事と合わせてたんぱく質を180gくらい摂る感じですかね

 

トレーニングしない日

朝はホエイプロテインとソイプロテインを混ぜた物を飲みます

夕食のときにもホエイプロテインとソイプロテインを混ぜたものを飲みます

トレーニングしない日でもプロテインは飲みます！

筋肉を回復させるためですね

トレーニングしない日にたんぱく質をいっぱい摂るとたんぱく質過多になると思い少し控えてます

 

終わりに

プロテインはそれ単体で痩せたり、筋肉がつくことはありません🤣

あくまでも補助です

摂りすぎには注意しましょう！！

 

他にも知りたいことや疑問に思ったことがあればコメントお願いします

追記します！

 

みんなでプロテインで健康的に生きていきましょう😁

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⭐️プロフィール・出勤スケジュール

先日、香川県にある直島へ行ってきました🏝️

アートと自然が一体となった瀬戸内海に浮かぶ島で

島中に現代アートが散りばめられていて

地中海美術館や安藤忠雄が設計した

美術館の中に宿泊できるベネッセホテルなど

美術、アート好きにはたまらない島になっています^ ^

普段使っていない感性が刺激されまくりで

本当に楽しかったです♪

皆さんもよければぜひ一度行ってみてください😊

本日、明日はお休み頂いております🙇

次回の出勤は15日14時〜🈳

となっております🙇

 

来週からはご新規様限定のイベントも始まりますね💪

でかい筋肉が好きな方、マッサージが好きな方、

とにかく心身ともに満たされたい方

僕にお任せください💪

 

なんと‼️

120分22000円→10000円です😊

 

よろしくお願いします🙇

 

こんにちは、千です。

 

”変数と定数”

中学の頃、数学Iで出てきたこの用語を覚えていますか？
それは方程式を解く際に出てきます。

y=Ax+B

ここで言うと、xが変数でどんな数にでもなれる値。どんな数を代入してもOK。
A,Bが定数で既に決まっている値です。
 

一見、定数A,Bはどんな値にもなれるように感じるかもしれませんが、今はわからないだけで本当は固定の値があります。
この定数を無理やり変えようとすると矛盾が生じて答えにたどり着けなくなるんです。

 

 

日常生活の中にも、この定数と変数に似た事柄がたくさんあります。

例えば明日、夢の国に行くとしましょう
定数にあたる要素は、たとえば天気、パークの込み具合などです
今はまだわからないけど、明日になれば決まっていることですし、個人の力ではどうにもコントロールできないですよね
 

天気を変えよう、混雑しないようにパークを制御しようとすると、とてもとても大変です
（貸切などすれば不可能じゃないですが、簡単じゃないことはおわかりいただけると思います）

 

 

一方で変数にあたる要素は、持っていくもの、当日の動き方などです
天気が悪くなったり、混雑していたとしても、イライラしたり困らないように自己対策することは比較的簡単にできます
 

雨が降ってもいいように傘を持っていこう、
混雑しても困らないようにファストパスを優先的に取得しよう、
パレードがよく見えるレストランの席を予約しておこう、
のように、準備や心持ちで環境要因から受けるダメージを減らすことができるのです



この例ではかなり極端で簡単に表現していますが、要は自分でコントロールできる orできないを見極めて、コントロールできないことは諦め、自分がどうにかできることだけに集中することが重要だと思います


人間関係で言うならば、相手の感情・行動がそれにあたるように思います
旦那が○○してくれない。職場の人から△△と言われる
こういう自身でコントロールできないことに思い悩むことは、明日の天気を変えようとすることくらい難しいことなのです

 

それよりも、問題が起きても平気でいられるように私はこう考えよう、
自分が困らないようにこう行動しよう、
というアクションの方がはるかに簡単で効果的ではないでしょうか

考え方が変わると人生はグッと楽になることがあります。

自分がコントロールできることだけに目を向けてみてはいかがですか。

あなたの変数は何なのか。

萬天堂 千

うっかり失言してピンチに陥る恐れ
余計なおしゃべりは避けるのが正解
くるぶし丈の靴下
開運おまじない
自撮りしてすぐ消去
いて座12位♐️

おはようございます😃

昨日の11位に続き今日は12位です。

12位のいいところは回避手段を上げてくれることですね！
実はなぜか占いの前にたまたま自撮りしてすぐ消去してたんです！

自分で怖くなりました‼️

靴下をくるぶし丈って書いてありますが占いの前に履いてました！

さらに怖くなりました‼️

昨日は気にしないって書きましたがここまで当たると怖いので
今日は寡黙に大人しくしてます。

というわけで、今日はここへんで😠

素敵な一日をお過ごしください♪
名古屋岐阜萬天堂 惣右介でした♪

じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡
 

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イッたことがない、イキそうになるのが怖い、何処が気持ちいいのかわからない。

性的な感覚に悩み（コンプレックス）を抱えている方がいらっしゃるかもしれませんが、実はそういう方はたくさんいらっしゃいます。

自分だけではない、普通のことだと思っていただいていいと思います。

それは育った環境に影響される感性的なこと、今まで付き合ってきた人の影響、日常の中で凝り固まってしまった考え方など、原因は諸々考えられますが、引け目を感じる必要は全くありません。

人の体（心身）は、経験や年齢により変化していくからです。

　　

女性には深い快感を得る心身体が備わっていると思います。

それは体への感覚が脳に伝わり感じるからで、ゾーン？に入れば、腰を揺らす、下腹部をトントンする、体のどこに触れても、指先に触れてすら、お腹の奥中に響き、感じてしまう。

男性から見れば不思議な現象です。

施術を2〜3回受けていただけば、眠っている性感覚が呼び起こされ、増してくるはずです。

いきなり悦びの目覚め（新たな気付き）があるかもしれません。

 

そのきっかけになるお手伝いができれば、それは私の歓びでもあります。

施術の後には存分に余韻に浸ってください。

エッチなんて普通の事だと気付いていただけるでしょう。

 

相性のいいセラピストに出逢えたらいいですね🍀

　　　　

　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　Hyoh

　　　

詳しくはプロフィールもご覧くださいね

　

 

授業中、仕事中に眠くなることありますよね。 体育の後の座学とか、お昼ごはんの後とか。 そんな時に使える眠気覚ましの方法を紹介します。

眠くなった時の対処法

授業中や仕事中に眠くなることは、誰にでもあります。

睡眠不足じゃないけども、食後はどうしても眠くなってしまうものです。

今回は、その場でできる眠気覚ましの方法を３つ紹介します。

だれでも簡単にできるので、ぜひご覧ください🙏

1.限界まで息を止める

筆者が最もよく使用する手法です。

やり方は限界まで息を止めるだけ。

※やりすぎると大変なことになるので、30秒から１分程度にしましょう。

眠くなる原因の１つに、脳に十分な酸素が供給されていないことがあげられます。

息を止めることで生存本能が働き、脳に無理やり酸素を送り込むことで、眠気解消に繋がります。

2.耳たぶを引っ張る

耳たぶを軽く引っ張ると、血流が促進されて頭がスッキリします。

耳たぶを指でつまみ、少し上に引っ張ったり、マッサージするように揉むことで、眠気を解消できます。

この方法はその場で簡単にでき、仕事中でも目立ちにくいのがメリットです。

3. 簡単なストレッチをする

眠気は、体が同じ姿勢でいると起こりやすくなります。

座り仕事やデスクワーク中には、簡単なストレッチを取り入れて体をほぐすと、眠気が覚めることが多いです。

肩回しをしたり、椅子に座ったまま両腕を上に伸ばし、体をしっかり伸ばすと血流が促進されて眠気が覚めます。

眠くなっても怖くない！

今回はその場でできる眠気覚ましを３つ紹介しました。

1.限界まで息を止める

2.耳たぶを引っ張る

3.簡単なストレッチをする

いずれも短時間ででき、気分転換にも効果的ですので、仕事の合間などにぜひ取り入れてみてください。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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昼職の出張の帰りにホームで買ったアイス🍨
車内販売がなくなってからは駅のホームの自販機で
買うんだけどバニラがないと思ってしょうがなく
チョコ系アイスを買ったらGODIVAだった…

そりゃバニラないよね〜😁

暑すぎた一日‼️

今日はタンクトップでした😇

寒くなったり暑くなったり、、

本当服装に困ります💦

 

18日からご新規様限定イベント

始まりますね💦

もちろん僕も参加させて

いただきます💪

 

120分22000円→10000円になります🙇

萬天堂は使ったことあるけ僕を初めて指名する

そんな方にも適応されます🙇

 

出勤時間の調整など

ご希望ありましたら

遠慮なくおっしゃってください🙇

よろしくお願いします🙇