写メ日記

【福岡・広島】

11月23日（土）

11月24日（日）

11月25日（月）

 

【東京・横浜】

11月29日（金）

11月30日（土）

 

出勤していない時間や出勤前後の日程でもご予約可能な場合があるので、お気軽にXまたはInstagramのDMよりお問い合わせください。

各店舗のホームページからご予約可能です。

 

来月以降の出張情報はこちらから📅

https://freecalend.com/open/mem236199

 

世界

こんにちは、ちひろです！

愛知にいるのも今日で残り1ヶ月となりました・・

思えばあっという間の時間でしたね

できることならもう少し残りたかったのですが残念です。

基本は土日の出勤ですが可能なら平日出勤できるように頑張りたいです💪

その前にまずは来週から始まるイベントを頑張らねば・・

是非お姉さまたちに会えるのを楽しみにしております♪

ご連絡お待ちしておりまーす♪

こんにちは、こんばんは🌆

湊です！！

 

みなさんたこ焼き食べる時に、

1.そのまま口に入れる

2.箸や竹串で割って冷まして食べる

3.その他🤔

 

どれですか？？

僕は、絶対.2！！！！！

邪道だろうがなんと言われようと割ります！

口の中に直で入れて無事であった試しがありません🤷‍♂️

 

あっ！猫舌ではないはずなんですけど…（多分）

実は、非常に近視、乱視が強く、2wコンタクトを常用しているのですが…

この度、アレルギー症状の悪化により、2wコンタクトはドクターストップがかかりました

なので、しばらくはメガネ装備で伺います！

一応、ワンデイで向かう事もできますので、ご希望の方はご予約の際にお伝えいただければありがたいです

だいぶ度が強いので、レンズとんでもない事になっています。興味ある方は横から見たら面白いですが、レンズを覗くのはオススメできませんので悪しからず

◯貴方の肩こりはどこから来ていますか？

貴方を悩ませる【肩こりの原因】はなんですか？と聞かれてどう答えますか？

・姿勢が悪い

・身体の緊張が抜けない

・自律神経が乱れている

多くの方は上記のような原因が思い浮かぶのではないでしょうか？

 

原因の一つとしてはあると思いますが、本質的にはそこが原因ではないかもしれません。

 

今回は、皆様の肩こりが少しでも軽くなればと思い、私自身が思う【肩こりが起こる本質】に関してお伝えさせていただければと思います。

 

◯肩こりを生む、【身体】【精神】【環境】のアンバランス

そもそも肩こりって？？

肩こりは現象的には肩や首の筋肉の【炎症】【過緊張】です。

その【炎症】と【過緊張】が痛みを生じさせ、肩こりとして具現化します。

 

しかし、その筋肉の【炎症】や【過緊張】が起こる要素は様々です。

私自身が学び、経験してきた感覚として大きく3つの要素があると思っています。

①肉体的原因

・身体の構造、姿勢、身体の使い方(癖)

 

生まれ持った骨格：骨の形や関節の構造などによる影響。

姿勢：普段何気なくとっている姿勢による影響。

癖：右利きや左利き、昔から行い、脳が学習している動きによる影響。

 

②精神的原因

・悩みやストレス、考え方(癖)

 

悩み：自分の身体、対人関係、将来のことなど、悩みによる影響。

ストレス：願望と現実の落差や変化に伴い起こる、ストレスによる影響。

考え方：考え方にも癖が生じる。脳が学習し、生じる固定概念による影響。

 

③環境的原因

・対人関係(家庭、職場、学校etc.)や土地的環境、文化

 

対人関係：家庭や職場、学校、友人関係の環境が肉体、精神に与える影響。

土地：都会のような人の多く、密集した場所。田舎のような広く人の少ない土地など、土地や地域環境による影響。

文化：その土地に伝わる文化や風習等の環境による影響。

これらの要素のバランスが崩れた時に【肩こりが生じる】

「いやいや、要素多すぎて難しすぎるって…」

そう思われた方もたくさんおられると思いますが、肩こりの原因は本当に根深いところにあるのです。

 

そして、その本質部分が改善しない限りはなかなか改善しなかったり、治って、また戻っての繰り返しになります。

思い当たる方も多いのではないでしょうか？

・ストレッチしてもすぐに肩が凝る…

・整体にいった後は楽なのに…

・リハビリしても治らない…

とたくさん頑張ったのに、効果が続かない原因はここかもしれません。

「じゃあどうしたらいいんだよ！！」

という声が聞こえてきそうなので、次の章からは、それに対する対策をお伝えします。

◯今の自分の身体に気付くと最適化される

肩こりになりにくくするためには【今の自分の身体に気付く】ことがとても大切です。

【フィードバック機能】と【ホメオスタシス】

脳の機能には【フィードバック機能】と【ホメオスタシス】があります。

【フィードバック機能】

簡単には【力みを認識したら自然に緩めようとする機能】と知っていただければ十分です。

【ホメオスタシス】

脈が早くなれば一定に戻す。血圧が高いと下げる。など、

【身体の機能を一定に保つ機能】と知っていただければ十分です。

 

これらの機能を最大限に活用するために、【自分の状態を自分で認識する】ことが大切になります。

 

◯今の自分に気付けない、肩こりの本当の原因

ここからがとても大切です。

今の自分に気付きにくくなる肩こりの本当の原因として、【意図(intention)より注意(attention)が強くなる時】があります。

◯今の自分から意識が離れるほど肩こりが起こりやすい

【自分から意識が離れるほど、肩こりが起こりやすくなります】

もちろん、ずっと自分の身体に意識を向けていれば、仕事も遊びも集中できなくなります。

 

そのため、ずっと自分の身体に意識を向けるわけではなく、時々【ほんの一瞬で良いので自分の身体に意識を向ける】ことを練習しましょう。

 

次の章で肩こりを手放すために、比較的、意識を向けやすいポイントを記載します。

◯今に意識を向ける頻度が多くなれば肩こりは減らせる

最初は、意識を向けることに時間がかかりますが、【慣れれば数秒】で実践できるようになります。

 

意識の向けるポイントの前に…

大切なことは、【良い悪いと判断することではなく、気付くこと】

 

 

「できてない…だめだ…」

「気付けてない…だめだ…」

「また忘れてた…だめだ…」

と悲観することは一切必要ありません。

ポイント①呼吸

自分の呼吸が止まっていませんか？

呼吸が止まっていないか、浅くなっていないか、気付きましょう。

ポイント②頭の位置

自分の頭の位置はどこにありますか？

身体から離れすぎていないか、気付きましょう。

③肩の力

肩に力は入っていませんか？力みに気付きましょう。

これらのポイントを普段から意識することで、自分の身体に気付くことができる様になります。

そして、それが習慣化してくると【気付きの頻度が増え】、肩こりになりにくくなります。

◯まとめ

 

・肩こりの本質は【身体】【精神】【環境】のアンバランスによって生じる

・今の自分の身体に気付くことが重要

・【注意：attention】によって今の自分に気付けなくなる。

・今の自分に【気付く(良い悪いの判断はしない)練習】をする。

・自分に気付くポイント

　①呼吸は？

　②頭の位置は？

　③肩の力は？

・自分に気付く頻度が増えると【肩こりが楽になる】

 

ぜひ試していただき、わからないことがあれば、お気軽にDM等でご相談くださいません。

皆様の肩こりが少しでも改善し、パフォーマンスが上がることを願っています。

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「スコトン岬」

 

 

変わった岬の名前でしょ？

 

これは日本で一番北の島　

 

礼文島にある最北の岬

 

 

ここには　

野生のアザラシが沢山いるんだよ！🦭

 

 

 

🦭🦭　　🦭

　🦭🦭　　🦭🦭🦭

 

 

 

ほんとにね、こんな感じ(笑)

 

 

貴女にも是非行ってみて欲しい✨

 

 

 

野生のアザラシ達が

 

こっちを見ながらお昼寝してるの！💤

 

めっちゃ可愛いの🩷

 

 

あんなに沢山の

野生のアザラシが見れる場所は

日本広しといえど

礼文島しかないんじゃないかな？

 

最北の島だから

行くのはちょい時間もお金もかかるけど

人生で一度は行って欲しい島

 

本当にここは日本なの〜〜⁉️

って風景に出会えるから！

普通だったら3000m級の山々にしか

咲かないような花々も沢山見られる💐

 

貴女のおすすめの観光スポットは何処ですか？

 

今日もゆっくりまったり

少しエッチな時間を💕

一緒に過ごしましょ🍀

 

 

 

ナホ

 

 

 

こんにちは

今日も良い天気ですね☀️

いつも私の日記を見てくれて有り難うございます。(←見てくれてるか解りませが…(笑))

いつも私の日記は食べ物や自身の出来事が多いので、今日は志向を変えて萬天堂のイベントに若輩ながら私も参加しているので、ちょっと営業日記をと！(笑)

来週の予定あげときますのでお誘いお待ちしております🙋

ご縁に感謝🌹ユージ🌹

こんにちは！

筋トレマニアです😁

普段みなさんはプロテインを飲んでいますか？

今日はプロテインの基礎知識をご紹介します😍

プロテインとは？

プロテインとはたんぱく質のことをいいます！

ですが基本的にはこれをイメージしますよね👍

 

こちらは私が実際に飲んでるやつです👍

 

たんぱく質を摂るためのものだと思ってください

 

プロテインの種類について

プロテインには大きく分けて２種類あります

ホエイプロテインとソイプロテインです

それぞれ解説していきます

ホエイプロテインとは？

ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質です

飲んでから1時間くらいで体に吸収されるので筋トレ前後や朝に飲むのが良いです👍

店頭で売られてる多くのプロテインはこちらになります

 

ソイプロテインとは？

ソイプロテインは大豆由来のたんぱく質です

飲んでから５〜６時間くらいかけてゆっくりと体に吸収されていきます

就寝前や女性におすすめです😁

 

プロテインの選び方

基本的な考え

ホエイプロテインをベース考えていきます

しかしホエイプロテインを飲んでお腹をくだす方もいるのでそういう方はソイプロテインを選びしょう😆

 

味について

プロテインといっても味はたくさんあります

これは口コミもありますが最終的には自分の好みになってくるので実際に飲んでみるしかありませんね👍

おすすめについてはまずは個包装になっている少量のタイプを買って自分に合うのを選べば良いと思います！

いきなり1kgや3kg買って口に合わなかったら捨てるしかないですから😭

私はスッキとしたベリー系が好きです😍

 

価格について

これは大容量になるにつれてコスパは良くなります😍

なので私は基本的には3kgしか買わないです

初めての味なら個包装の買う場合とありますが

どの会社も似たりよったりの値段なのでさほど気にしなくても良いでしょう！

 

プロテインの摂取の仕方について

飲み方を間違うとただ太ってしまうこともあるので注意です！！

 

プロテインはあくまでも食事の補助です

筋トレしてる方は1日のたんぱく質の摂取量は自分の体重×2倍ぐらいまでです

なので私の場合はだと現在72kgなので

72g〜144gくらいが目安になってきます

あとはご自身の体重に当てはめてくださいね👍

例えば朝、昼、晩の食事から90gのたんぱく質を摂取できるなら残りのたんぱく質をプロテインから90g摂取することになります

なので飲み過ぎには注意しましょう👍

あとは1回あたりの摂取量も30gを超えるとたんぱく質過多になるので気をつけましょう

ただの脂肪になってしまいます😭

 

おすすめのプロテインは？

冒頭にもお伝えしますしましたがこちら

エクスプロージョンって名前のプロテインです

私はAmazonのセールでまとめて買います

色んな味があるので好きです😍

もちろん公式ホームページからも購入も可能です

味の種類とかはAmazonより多いです

通常価格もAmazonよりも安いのでもし切れてしまったら公式で買ってます👍

 

Amazonや楽天でエクスプロージョン　プロテインで検索すればたくさんでてきます👍

飲み方について

私は基本的には水で割って飲みます

牛乳や豆乳で割れば一緒にたんぱく質を摂ることもできます

スポドリやジュースは糖質も摂りたい方や味を変えたい方にはおすすめです

でもダイエット目的なら水が良いと思いますよ👍

 

飲む回数

これは私の場合です

トレーニングする日としない日で飲む回数は変わってきます

トレーニングする日

朝はホエイプロテインとソイプロテインを混ぜた物を飲みます

トレーニング開始1時間くらい前にホエイプロテインを摂取します

トレーニング後にホエイプロテイン

寝る前にソイプロテイン

 

トレーニングする日はこんな感じです

朝にプロテインを混ぜる理由はすぐに効いてくるのとゆっくり効いてくるのを混ぜることによって仕事でパワーを発揮できる😍

トレーニング前に飲むのは空腹状態でトレーニングすると逆に筋肉が弱くなるので注意

トレーニング後は筋トレで損傷した筋肉を回復と成長のためにプロテインを飲みます！

寝る前にの理由は睡眠時にも回復を効かせるためです

これで食事と合わせてたんぱく質を180gくらい摂る感じですかね

 

トレーニングしない日

朝はホエイプロテインとソイプロテインを混ぜた物を飲みます

夕食のときにもホエイプロテインとソイプロテインを混ぜたものを飲みます

トレーニングしない日でもプロテインは飲みます！

筋肉を回復させるためですね

トレーニングしない日にたんぱく質をいっぱい摂るとたんぱく質過多になると思い少し控えてます

 

終わりに

プロテインはそれ単体で痩せたり、筋肉がつくことはありません🤣

あくまでも補助です

摂りすぎには注意しましょう！！

 

他にも知りたいことや疑問に思ったことがあればコメントお願いします

追記します！

 

みんなでプロテインで健康的に生きていきましょう😁

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⭐️プロフィール・出勤スケジュール

先日、香川県にある直島へ行ってきました🏝️

アートと自然が一体となった瀬戸内海に浮かぶ島で

島中に現代アートが散りばめられていて

地中海美術館や安藤忠雄が設計した

美術館の中に宿泊できるベネッセホテルなど

美術、アート好きにはたまらない島になっています^ ^

普段使っていない感性が刺激されまくりで

本当に楽しかったです♪

皆さんもよければぜひ一度行ってみてください😊

本日、明日はお休み頂いております🙇

次回の出勤は15日14時〜🈳

となっております🙇

 

来週からはご新規様限定のイベントも始まりますね💪

でかい筋肉が好きな方、マッサージが好きな方、

とにかく心身ともに満たされたい方

僕にお任せください💪

 

なんと‼️

120分22000円→10000円です😊

 

よろしくお願いします🙇