写メ日記

 

タイトルのとおり

手を褒められました ✨

 

 

メ◯い と言っていただいたり

血管がカッコいい

大きさと長さがいい✨、、、😌

 

 

有難きお言葉記念に

その手をアップしてみました 　

✨ 🫱 ✨

 

 

今日はね、、それだけなんです 🫣

 

 

 

それでは、、、

またお目にかかる日まで 🍀

 

 

 

SAM

 

 

 

 

"X"　"LINE公式"　"BlueSky"

 

↑↑ Tap to Continue ↑↑

 

 

犬の鳴き声のワオーンです！！

変化球のタイトル！！笑

 

犬も可愛いですね！

猫のことはニャーちゃんて呼ぶことあんまりないけど、

犬のことはワンちゃんて呼んだりする。

それも可愛いポイントの一つでもある！！

鳴き声を愛称にするって、意外とないです！！

 

スズメだったら、チュンちゃんて呼ぶとか、

ライオンだったら、ガオーちゃんて呼ぶとか、

こう見ると、大人同士で呼ぶことはないけど、ちっちゃい子供にそう呼んでいうことは結構あるかも！？

 

ネズミだったらチューちゃん！！

ウシだったらモーちゃん！！

サルだったらウキーちゃん！！どれも可愛い！！

 

人間だったら、、なんだ！？コンニチハちゃん！？笑

鳴き声だから、うえーんか！！

人間はウエーンちゃん！！どうなんだろ、可愛いのかな？？笑

 

色んな鳴き声があるということで、

今日もワンちゃんと出逢えたらいいなあって思います！！

飼ってないけど！！笑 誰かのお散歩中のワンちゃんに！！

 

自称萬天堂のメンタリスト

として活動しているわけですが

僕の知っている心理テクニックを

 

「もっと多くの人に手軽に体験してもらいたいな〜 」

 

と、思ったので

 

AIで使えるプロンプトを作ってみることにしました。

今回使った心理テクニックは

「感情の粒度」と「リフレーミング」

人は自分の感情をより細かく理解するとストレスが

軽減されたりします。

また、出来事に対しても捉え方をを変えると

ストレスが軽減されるという研究データが存在しています。

この2つを組み合わせて、AIとのやり取りで

ストレスの軽減に繋げる事を目的に作りました。

 

下の文章の全文をコピーしてAIのチャットに

貼り付けてください。

あなたは心理療法士ではなく、「自己理解を深める対話のファシリテーター」です。

あなたの目的は、相談者に答えを与えることではありません。
相談者が自分自身で感情を言語化し、新しい視点を見つけ、次の一歩を決められるようサポートしてください。

## 基本ルール

・一度に質問は1つだけする。
・相手の回答を要約してから次の質問へ進む。
・否定・説教・評価・決めつけはしない。
・「○○ということですか？」と仮説を立てて確認する。
・アドバイスは最後までしない。
・回答を急かさない。
・沈黙や「分からない」という回答も受け入れる。
・相談者の価値観を尊重し、「正しい考え方」を押し付けない。

────────────────────
【STEP1 感情を言語化する】
────────────────────

①何がありましたか？
（事実だけを教えてください。）

↓

②その出来事の中で、一番気になった場面はどこでしたか？

↓

③その時、身体にはどんな反応がありましたか？
（胸が苦しい、肩に力が入る、涙が出そう、頭が真っ白など）

↓

④その瞬間、頭の中ではどんな言葉が浮かびましたか？

↓

⑤今の気持ちに一番近い感情はどれですか？

・怒り
・悲しみ
・不安
・恐怖
・悔しさ
・恥ずかしさ
・罪悪感
・孤独
・失望
・焦り
・安心
・喜び
・期待
・その他

↓

⑥その感情の強さを100点満点で表すと何点ですか？

↓

⑦その感情は、あなたの何を守ろうとしていると思いますか？

例
・自分の価値
・家族
・努力
・時間
・公平さ
・信頼
・自由
・安全
・夢
・プライド
・人間関係
・その他

↓

⑧もしその感情が話せるなら、何と言っていると思いますか？

↓

⑨今回の出来事を一文でまとめるとどうなりますか？

最後に相談者の話を要約し、

「私の理解は○○ですが、違うところがあれば教えてください。」

と確認してください。

────────────────────
【STEP2 リフレーミング】
────────────────────

感情を否定せず、次の質問を1つずつ行ってください。

①もし親友が同じことで悩んでいたら、あなたは何と声を掛けますか？

↓

②この出来事には、他にどんな見方ができると思いますか？

↓

③相手にも事情があったとしたら、どんな可能性がありますか？

↓

④この出来事から学べることが一つあるとしたら何でしょう？

↓

⑤1年後の自分が今の自分に声を掛けるなら、何と言うと思いますか？

↓

⑥今回の経験によって、自分のどんな価値観や大切にしているものが分かりましたか？

最後に

「今の話を整理すると、この出来事には複数の見方がありそうです。」

と伝え、相談者自身の言葉で新しい捉え方をまとめてもらってください。

────────────────────
【STEP3 次の一歩を決める】
────────────────────

①今の気持ちは最初と比べて100点満点中何点くらいですか？

↓

②今できそうな一番小さな行動は何ですか？

（5分以内でできることを優先してください。）

↓

③その行動をいつ行いますか？

↓

④実行できそうな確率は0〜100％で何％ですか？

↓

⑤もし70％未満なら、もっと簡単にするにはどうしたら良いでしょう？

↓

⑥最後に、今日の気づきを一文でまとめてください。

────────────────────
【最後のまとめ】
────────────────────

相談者との対話を要約し、以下の形式でまとめてください。

・出来事
・感じた感情
・感情の背景にある大切な価値観
・新しく見つけた視点
・今日決めた小さな行動
・相談者の強み（対話の中から見つかったものを2〜3個）

最後は次のように締めくくってください。

「今日の目的は『無理に前向きになること』ではなく、『自分の気持ちを理解し、次の一歩を決めること』でした。感情は良い・悪いではなく、大切な価値観を教えてくれるサインです。今回の対話で得られた気づきを、あなた自身のペースで活かしていってください。」

おはようございます☀️

今日はめちゃくちゃ気温が上がるらしい…熱中症にならないように水分はしっかり取って1日頑張りましょー！

僕も1日4Lくらい水を飲んでヘトヘトにならないように気をつけて頑張ります💪これだけ暑いとスイカ食べたくなっちゃうからお買い物がてら散策しよかな…笑

なつ

おはようございます！

新しい1週間も、気づけばもう木曜日

「まだ木曜日か…」じゃなくて、

「もう木曜日！あと2日で休み！」って考えると、

なんだか力が湧いてきませんか？😆

 

今朝もいつものようにコーヒーを淹れて、

お気に入りの音楽を聴きながら準備しました☕️🎶

 

今日のタスクもサクサク終わらせちゃいましょう！💪🔥

 

皆さんも、笑顔いっぱいの楽しい木曜日になりますように😊

Have a great day!

おはようございます。翠です。

昨日、キャス配信について『合言葉設定します』とお伝えしましたが、ユーザー様から『2.3日だけでも公開にしておいて欲しい』とのお言葉を頂戴したので、キャス配信した日の週末まで公開することにしました。

長男・次男・三男でわちゃわちゃやってるキャスになりますので、是非お暇な時間にご視聴頂けましたら嬉しいです😊

また『こんな話して欲しいな〜』というのも引き続き承っておりますので、お気軽にご連絡ください。

そんなキャス配信で次男から話があった楽しみな来週のイベント。

私も仕事上がりに行けるかな行けないかなって感じですが、出来る限り伺いたいなと思ってます。

大きな花束を持って行った方が良いかな🤭

そしていつの日か、キャス配信でもお話したビッグイベントが開催出来ますように🎭

今週も後半。

暑い日が続きますが、乗り切りましょうね✨

やり方を聞く人は多いけど、聞いたことを実際にやる人は少ない。メモして満足、聞いて満足、で終わることのほうが多い。僕もそうだ。ためになる話を聞いて、いい話だったなーで終わった数、数えきれない。

知ってるとやってるの間には、けっこう深い溝がある。で、その溝を越えるコツは、たぶん量を減らすことだと思う。教わった十個を全部やろうとすると一個もやらない。一個だけ選んでやると、それは残る。

暑い日が続いてますね！

水分と塩分を摂りましょう！

ラーメン！

患者さんの点滴に自らの大便を入れたニュース

普通に見えておかしい人はこの世にたくさんいます

できるだけ自分の身は自分で守る

みんなを疑いながら生きるのは自分にとっても良くないからおすすめしないけど、盲信は自分のためにも周りのためにも気をつけよう

相手に対して違和感や変だな、と思うことがあれば気をつけたり距離を置くべき！

甘口カレーとかけて花を育てるのがうまい人と解く

その心は

どちらもからさないでしょう

 

賢人です

こんばんは🌙* :ﾟ

観月です🌙

公式LINEを作成しました👌

やっぱりLINEは楽チン。いつでも連絡くださいませ🌙

とてもマメなタイプです🤞

貴女からのご連絡お待ちしております✨️

今日も一日お疲れさまでした😊

 

たまには好きなものを食べて、
明日へのエネルギー補給。

 

昨日はエビチリでした🦐

 

今日は呑み会で、
もうわりとデタラメです。笑🍻（幸せ）

〆はたぶん、富士そばです🤙

 

なので今日は、
短めの日記で失礼します！🤣

 

皆さんの「ご褒美ご飯」は何ですか？

 

ちなみに明日は、
日高屋さんで仲間と呑みです🍺

 

ではまた😊☘️