写メ日記

こんにちは！

筋トレマニアです😁

普段みなさんはプロテインを飲んでいますか？

今日はプロテインの基礎知識をご紹介します😍

プロテインとは？

プロテインとはたんぱく質のことをいいます！

ですが基本的にはこれをイメージしますよね👍

 

こちらは私が実際に飲んでるやつです👍

 

たんぱく質を摂るためのものだと思ってください

 

プロテインの種類について

プロテインには大きく分けて２種類あります

ホエイプロテインとソイプロテインです

それぞれ解説していきます

ホエイプロテインとは？

ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質です

飲んでから1時間くらいで体に吸収されるので筋トレ前後や朝に飲むのが良いです👍

店頭で売られてる多くのプロテインはこちらになります

 

ソイプロテインとは？

ソイプロテインは大豆由来のたんぱく質です

飲んでから５〜６時間くらいかけてゆっくりと体に吸収されていきます

就寝前や女性におすすめです😁

 

プロテインの選び方

基本的な考え

ホエイプロテインをベース考えていきます

しかしホエイプロテインを飲んでお腹をくだす方もいるのでそういう方はソイプロテインを選びしょう😆

 

味について

プロテインといっても味はたくさんあります

これは口コミもありますが最終的には自分の好みになってくるので実際に飲んでみるしかありませんね👍

おすすめについてはまずは個包装になっている少量のタイプを買って自分に合うのを選べば良いと思います！

いきなり1kgや3kg買って口に合わなかったら捨てるしかないですから😭

私はスッキとしたベリー系が好きです😍

 

価格について

これは大容量になるにつれてコスパは良くなります😍

なので私は基本的には3kgしか買わないです

初めての味なら個包装の買う場合とありますが

どの会社も似たりよったりの値段なのでさほど気にしなくても良いでしょう！

 

プロテインの摂取の仕方について

飲み方を間違うとただ太ってしまうこともあるので注意です！！

 

プロテインはあくまでも食事の補助です

筋トレしてる方は1日のたんぱく質の摂取量は自分の体重×2倍ぐらいまでです

なので私の場合はだと現在72kgなので

72g〜144gくらいが目安になってきます

あとはご自身の体重に当てはめてくださいね👍

例えば朝、昼、晩の食事から90gのたんぱく質を摂取できるなら残りのたんぱく質をプロテインから90g摂取することになります

なので飲み過ぎには注意しましょう👍

あとは1回あたりの摂取量も30gを超えるとたんぱく質過多になるので気をつけましょう

ただの脂肪になってしまいます😭

 

おすすめのプロテインは？

冒頭にもお伝えしますしましたがこちら

エクスプロージョンって名前のプロテインです

私はAmazonのセールでまとめて買います

色んな味があるので好きです😍

もちろん公式ホームページからも購入も可能です

味の種類とかはAmazonより多いです

通常価格もAmazonよりも安いのでもし切れてしまったら公式で買ってます👍

 

Amazonや楽天でエクスプロージョン　プロテインで検索すればたくさんでてきます👍

飲み方について

私は基本的には水で割って飲みます

牛乳や豆乳で割れば一緒にたんぱく質を摂ることもできます

スポドリやジュースは糖質も摂りたい方や味を変えたい方にはおすすめです

でもダイエット目的なら水が良いと思いますよ👍

 

飲む回数

これは私の場合です

トレーニングする日としない日で飲む回数は変わってきます

トレーニングする日

朝はホエイプロテインとソイプロテインを混ぜた物を飲みます

トレーニング開始1時間くらい前にホエイプロテインを摂取します

トレーニング後にホエイプロテイン

寝る前にソイプロテイン

 

トレーニングする日はこんな感じです

朝にプロテインを混ぜる理由はすぐに効いてくるのとゆっくり効いてくるのを混ぜることによって仕事でパワーを発揮できる😍

トレーニング前に飲むのは空腹状態でトレーニングすると逆に筋肉が弱くなるので注意

トレーニング後は筋トレで損傷した筋肉を回復と成長のためにプロテインを飲みます！

寝る前にの理由は睡眠時にも回復を効かせるためです

これで食事と合わせてたんぱく質を180gくらい摂る感じですかね

 

トレーニングしない日

朝はホエイプロテインとソイプロテインを混ぜた物を飲みます

夕食のときにもホエイプロテインとソイプロテインを混ぜたものを飲みます

トレーニングしない日でもプロテインは飲みます！

筋肉を回復させるためですね

トレーニングしない日にたんぱく質をいっぱい摂るとたんぱく質過多になると思い少し控えてます

 

終わりに

プロテインはそれ単体で痩せたり、筋肉がつくことはありません🤣

あくまでも補助です

摂りすぎには注意しましょう！！

 

他にも知りたいことや疑問に思ったことがあればコメントお願いします

追記します！

 

みんなでプロテインで健康的に生きていきましょう😁

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ご予約の打診やご相談、

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出勤スケジュールに載ってない先々の日程でも

お気軽にXのDMからご連絡頂けると

めちゃくちゃ嬉しいです❤️‍🔥

 

お気軽にご連絡ください🥳

 

よろしくお願い致します🙇

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日曜日からリットリンクを作成しようとしてはいるものの現状苦戦中！笑😫

作り方というか見せ方のセンスがないのか味気ない内容なので、もうちょっと頑張ってみよ👀

ちなみになぜ作りたくなったかと言うと、ひとつは長く出勤したときの1日の中での予約状況を見やすくしたいなぁ🤔って思ったこと！もうひとつは質問箱や𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦もはじめて見ようかなと思ってそれを見やすくしたいって思ったから😊

少しでもわかりやすく、皆さんに【えがお】ってどんな人なんだろうって思って貰えることを願ってもう少し手を加えていきますね！

では今日も皆さんにとって良い1日になりますように👌

おはよーございます☺️

水樹です🦊

先日ツイキャス配信中に偶然気付きましたが、なんと入店してから1年経ちました🦊⭐️

そして明日が初めて御予約をいただいた日です👏

本当に早かった！！色んな事があり感慨深いですが、長く書いてもあれなんで

出会いに感謝！！！🦊🩵です！！

出会ってくれた方、本当にありがとうございます！！！

2年目も走ったり歩いたり止まったり、水樹らしくいきます！！

これからもよろしくお願いします🩵

えいえいえーい

 

萬天堂関係者ならびに一緒に盛り上げてくれているセラピストの方たちへ

いつも支えていただきありがとうございます！

これからもよろしくお願いします🦊

 

1年前の水樹へ

野菜食えよ🥦

 

 

水樹(2年生)でした🦊🦊

大阪萬天堂に所属して約1ヶ月がたちました

口コミが5件以上になったので写真のNewマークが消えました✨

皆さんご予約ほんとにありがとうございます✨

セラピストという職業、ほんとに天職だと思ってます( *´꒳`*)

本日、明日はお休み頂いております🙇

次回の出勤は15日14時〜🈳

となっております🙇

 

来週からはご新規様限定のイベントも始まりますね💪

でかい筋肉が好きな方、マッサージが好きな方、

とにかく心身ともに満たされたい方

僕にお任せください💪

 

なんと‼️

120分22000円→10000円です😊

 

よろしくお願いします🙇

おかげさまで、イベント週の二枠埋まりました🥳

お客様とやり取りしていく中で気づかされたことが沢山あります👌

お客様の気持ちを汲み取ってこれからも頑張っていきます！

イベント週も残り18日と23日の２枠になっています🤗

女風を体験してみたい・女性として扱われたい、そんな願望の女性はみちるにお任せください👍

みちるのお客様の年齢層は30代か～50代が多いので気が合うと思いますよ✨

顔は濃いですが、塩対応はいたしません🤣

あなたからのDMお待ちしています😉

みちるへのDMはこちら

おはようございます！

ショウタです

本日も頑張りましょう💪

 

今日19:00-23:00出勤しております🍀

夜は少し冷えるのでホテルでゆっくり過ごしませんか？

 

お待ちしてます🥰

 

 

おはようございます！昌大です😊

 

昨日は大事な日だったのに日記投稿した後に気付きました💦

 

そう…

「ポッキー&プリッツの日」‼️

 

僕としたことが…😢

 

みなさんはポッキー派ですか？プリッツ派ですか？

ポッキーならオリジナル派？極細派？

ポッキーで何か思い出とかありますか？

 

今日は久しぶりにポッキー食べてみようかと思います😊って1日遅いか😅

 

そんなんもありでしょ😁

今日も素敵な1日を✨

 

こんにちは、千です。

 

”変数と定数”

中学の頃、数学Iで出てきたこの用語を覚えていますか？
それは方程式を解く際に出てきます。

y=Ax+B

ここで言うと、xが変数でどんな数にでもなれる値。どんな数を代入してもOK。
A,Bが定数で既に決まっている値です。
 

一見、定数A,Bはどんな値にもなれるように感じるかもしれませんが、今はわからないだけで本当は固定の値があります。
この定数を無理やり変えようとすると矛盾が生じて答えにたどり着けなくなるんです。

 

 

日常生活の中にも、この定数と変数に似た事柄がたくさんあります。

例えば明日、夢の国に行くとしましょう
定数にあたる要素は、たとえば天気、パークの込み具合などです
今はまだわからないけど、明日になれば決まっていることですし、個人の力ではどうにもコントロールできないですよね
 

天気を変えよう、混雑しないようにパークを制御しようとすると、とてもとても大変です
（貸切などすれば不可能じゃないですが、簡単じゃないことはおわかりいただけると思います）

 

 

一方で変数にあたる要素は、持っていくもの、当日の動き方などです
天気が悪くなったり、混雑していたとしても、イライラしたり困らないように自己対策することは比較的簡単にできます
 

雨が降ってもいいように傘を持っていこう、
混雑しても困らないようにファストパスを優先的に取得しよう、
パレードがよく見えるレストランの席を予約しておこう、
のように、準備や心持ちで環境要因から受けるダメージを減らすことができるのです



この例ではかなり極端で簡単に表現していますが、要は自分でコントロールできる orできないを見極めて、コントロールできないことは諦め、自分がどうにかできることだけに集中することが重要だと思います


人間関係で言うならば、相手の感情・行動がそれにあたるように思います
旦那が○○してくれない。職場の人から△△と言われる
こういう自身でコントロールできないことに思い悩むことは、明日の天気を変えようとすることくらい難しいことなのです

 

それよりも、問題が起きても平気でいられるように私はこう考えよう、
自分が困らないようにこう行動しよう、
というアクションの方がはるかに簡単で効果的ではないでしょうか

考え方が変わると人生はグッと楽になることがあります。

自分がコントロールできることだけに目を向けてみてはいかがですか。

あなたの変数は何なのか。

萬天堂 千

バイバイし

またいつの日か

出会おうよ