写メ日記

こんにちは

今日は、神戸空港の手前の橋からの空模様です。

歩いてる小学生を見て、ふと　『わんぱく』って言葉を思い出しました。

たまには、大人が『わんぱく』になってもいいですよね🤪

こんにちは☀

拓海です。

週末に温泉旅行に行ってきました

ちょうど風邪気味でもあったので湯治にもなりました💨

1時間x4回も入ってて贅沢な時間を過ごすことができました😌

寒くなってきたしこれからの時期は温泉最高ですね🤍

今年は何回温泉入りに行けるだろう🤔

次の計画も考えていかなくっちゃ💕

前にも日記に書きましたが

11月22日(金)～23日(土)関東帰省をします🚅

【東京】【大宮】店舗に在籍してます。

※出張費はありません❣
　交通費は店舗通りになります。

また、11月帰省期間中に萬天堂イベントも行っております！

価格が大変お安くなっております💰️

どうぞこの機会にご検討して頂けると幸いです

ご依頼・ご相談はXやInstagram DMにてお願いします。

※※※宣伝※※※

12月13(金)～15日(日)も関東帰省検討しております。

【東京店】【大宮店】

こちらも合わせてご依頼頂ける方はDM宜しくお願いします

こんにちは　詩音です🐈‍⬛

今日もとってもいい天気☀️☀️

貴女とご都合が合いましたら誘いお待ちしてますね❣️✨

皆様こんにちは！竜生です🙌

先日は態々東京から友達が遊びに来てくれたので、

牛タンを食べに行ってきました！

仙台の牛タン屋さんはダントツでここが好き！

皆さんは何処の牛タン屋さんが好きですか？？

美味しい所教えてください✨️

さてさて、本日も出勤してます！

ご都合合う方ご予約お待ちしております🤲

「スコトン岬」

変わった岬の名前でしょ？

これは日本で一番北の島　

礼文島にある最北の岬

ここには　

野生のアザラシが沢山いるんだよ！🦭

🦭🦭　　🦭

　🦭🦭　　🦭🦭🦭

ほんとにね、こんな感じ(笑)

貴女にも是非行ってみて欲しい✨

野生のアザラシ達が

こっちを見ながらお昼寝してるの！💤

めっちゃ可愛いの🩷

あんなに沢山の

野生のアザラシが見れる場所は

日本広しといえど

礼文島しかないんじゃないかな？

最北の島だから

行くのはちょい時間もお金もかかるけど

人生で一度は行って欲しい島

本当にここは日本なの〜〜⁉️

って風景に出会えるから！

普通だったら3000m級の山々にしか

咲かないような花々も沢山見られる💐

貴女のおすすめの観光スポットは何処ですか？

今日もゆっくりまったり

少しエッチな時間を💕

一緒に過ごしましょ🍀

ナホ

こんにちは、シュンです😊

今、台風同時に4つ出来てるらしいね🫢

まだ影響は無いけど、気をつけてね〜

ていうか、台風の名前って誰がどうやって決めてんだろうね😂

ウサギて笑　可愛すぎん?🤣

お久しぶりの玉です。

リフレッシュをかねて山口の宇部、山口市内（湯田温泉）を巡って来ました。

かねてより、あの有名な「エヴァンゲリオン」の聖地として（庵野さんの故郷宇部）町の名前が知れた宇部へ行きたいと思っていましたので、行って来ました。

「ロンギヌスの槍」との対峙

とても存在感がある。（想像よりは小さいけど）良かったです。青春時代のあのエヴァのロンギヌスの槍を見れる訳ですからテンションも上がります。

カップルが多かったですね笑、写真撮影も並んで映えショットを色々撮影したりと、大人気スポットでした。

エヴァファンは是非！行ったほうがいいよ

「約束の時を僕と決めませんか？」笑

パネル写真も若干エヴァ風（カヲルくん風）どこがやねん！笑にアップしております。

こんにちは

今日も良い天気ですね☀️

いつも私の日記を見てくれて有り難うございます。(←見てくれてるか解りませが…(笑))

いつも私の日記は食べ物や自身の出来事が多いので、今日は志向を変えて萬天堂のイベントに若輩ながら私も参加しているので、ちょっと営業日記をと！(笑)

来週の予定あげときますのでお誘いお待ちしております🙋

ご縁に感謝🌹ユージ🌹

昨日はスキルアップ講習行って来ました♪

内容は基本サービスのおさらいとポートレート撮影✨

趣味で持っている撮影用の照明持ち込んでみました。カメラも持ってますが今回は荷物多いので持っていきませんでした。iPhone綺麗に撮れます😆

講習は

・ボディ洗い（泡大事!!）

・全身リップ

・リンパドレナージュ

・指圧

・クンニ

・手マン（潮吹きしやすい体位とか）

などなど、

教えてもらったり、復習して確認してもらったり。

復習してテクピに少し近づいたかな😆

イベント始まります。18日〜

月、土日予定空いていますので、

ご予約お待ちしております。

こんにちは！

筋トレマニアです😁

普段みなさんはプロテインを飲んでいますか？

今日はプロテインの基礎知識をご紹介します😍

プロテインとは？

プロテインとはたんぱく質のことをいいます！

ですが基本的にはこれをイメージしますよね👍

こちらは私が実際に飲んでるやつです👍

たんぱく質を摂るためのものだと思ってください

プロテインの種類について

プロテインには大きく分けて２種類あります

ホエイプロテインとソイプロテインです

それぞれ解説していきます

ホエイプロテインとは？

ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質です

飲んでから1時間くらいで体に吸収されるので筋トレ前後や朝に飲むのが良いです👍

店頭で売られてる多くのプロテインはこちらになります

ソイプロテインとは？

ソイプロテインは大豆由来のたんぱく質です

飲んでから５〜６時間くらいかけてゆっくりと体に吸収されていきます

就寝前や女性におすすめです😁

プロテインの選び方

基本的な考え

ホエイプロテインをベース考えていきます

しかしホエイプロテインを飲んでお腹をくだす方もいるのでそういう方はソイプロテインを選びしょう😆

味について

プロテインといっても味はたくさんあります

これは口コミもありますが最終的には自分の好みになってくるので実際に飲んでみるしかありませんね👍

おすすめについてはまずは個包装になっている少量のタイプを買って自分に合うのを選べば良いと思います！

いきなり1kgや3kg買って口に合わなかったら捨てるしかないですから😭

私はスッキとしたベリー系が好きです😍

価格について

これは大容量になるにつれてコスパは良くなります😍

なので私は基本的には3kgしか買わないです

初めての味なら個包装の買う場合とありますが

どの会社も似たりよったりの値段なのでさほど気にしなくても良いでしょう！

プロテインの摂取の仕方について

飲み方を間違うとただ太ってしまうこともあるので注意です！！

プロテインはあくまでも食事の補助です

筋トレしてる方は1日のたんぱく質の摂取量は自分の体重×2倍ぐらいまでです

なので私の場合はだと現在72kgなので

72g〜144gくらいが目安になってきます

あとはご自身の体重に当てはめてくださいね👍

例えば朝、昼、晩の食事から90gのたんぱく質を摂取できるなら残りのたんぱく質をプロテインから90g摂取することになります

なので飲み過ぎには注意しましょう👍

あとは1回あたりの摂取量も30gを超えるとたんぱく質過多になるので気をつけましょう

ただの脂肪になってしまいます😭

おすすめのプロテインは？

冒頭にもお伝えしますしましたがこちら

エクスプロージョンって名前のプロテインです

私はAmazonのセールでまとめて買います

色んな味があるので好きです😍

もちろん公式ホームページからも購入も可能です

味の種類とかはAmazonより多いです

通常価格もAmazonよりも安いのでもし切れてしまったら公式で買ってます👍

Amazonや楽天でエクスプロージョン　プロテインで検索すればたくさんでてきます👍

飲み方について

私は基本的には水で割って飲みます

牛乳や豆乳で割れば一緒にたんぱく質を摂ることもできます

スポドリやジュースは糖質も摂りたい方や味を変えたい方にはおすすめです

でもダイエット目的なら水が良いと思いますよ👍

飲む回数

これは私の場合です

トレーニングする日としない日で飲む回数は変わってきます

トレーニングする日

朝はホエイプロテインとソイプロテインを混ぜた物を飲みます

トレーニング開始1時間くらい前にホエイプロテインを摂取します

トレーニング後にホエイプロテイン

寝る前にソイプロテイン

トレーニングする日はこんな感じです

朝にプロテインを混ぜる理由はすぐに効いてくるのとゆっくり効いてくるのを混ぜることによって仕事でパワーを発揮できる😍

トレーニング前に飲むのは空腹状態でトレーニングすると逆に筋肉が弱くなるので注意

トレーニング後は筋トレで損傷した筋肉を回復と成長のためにプロテインを飲みます！

寝る前にの理由は睡眠時にも回復を効かせるためです

これで食事と合わせてたんぱく質を180gくらい摂る感じですかね

トレーニングしない日

朝はホエイプロテインとソイプロテインを混ぜた物を飲みます

夕食のときにもホエイプロテインとソイプロテインを混ぜたものを飲みます

トレーニングしない日でもプロテインは飲みます！

筋肉を回復させるためですね

トレーニングしない日にたんぱく質をいっぱい摂るとたんぱく質過多になると思い少し控えてます

終わりに

プロテインはそれ単体で痩せたり、筋肉がつくことはありません🤣

あくまでも補助です

摂りすぎには注意しましょう！！

他にも知りたいことや疑問に思ったことがあればコメントお願いします

追記します！

みんなでプロテインで健康的に生きていきましょう😁

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