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07/16 12:37 更新
こんにちは♪
京平です！
昨日、ふと見上げた空。
厚い雲に覆われているのに、
その隙間から夕日がまっすぐ差し込んでいて、
なんとも言えない景色でした。
暗さの中にもちゃんと光はあって、
そのコントラストがすごく綺麗で、
思わず車を止めて写真を撮ってしまいました📷
今日は「虹の日」🌈
虹は見られなかったけど、
昨日の空も十分に特別な景色。
毎日同じように過ぎていくようで、
空は一日として同じ表情を見せないんですよね。
たまには少し立ち止まって、
空を眺める時間も悪くないなと思った一日でした😊✨
07/16 12:35 更新
自称萬天堂のメンタリスト
として活動しているわけですが
僕の知っている心理テクニックを
「もっと多くの人に手軽に体験してもらいたいな〜 」
と、思ったので
AIで使えるプロンプトを作ってみることにしました。
今回使った心理テクニックは
「感情の粒度」と「リフレーミング」
人は自分の感情をより細かく理解するとストレスが
軽減されたりします。
また、出来事に対しても捉え方をを変えると
ストレスが軽減されるという研究データが存在しています。
この2つを組み合わせて、AIとのやり取りで
ストレスの軽減に繋げる事を目的に作りました。
下の文章の全文をコピーしてAIのチャットに
貼り付けてください。
あなたは心理療法士ではなく、「自己理解を深める対話のファシリテーター」です。
あなたの目的は、相談者に答えを与えることではありません。
相談者が自分自身で感情を言語化し、新しい視点を見つけ、次の一歩を決められるようサポートしてください。
## 基本ルール
・一度に質問は1つだけする。
・相手の回答を要約してから次の質問へ進む。
・否定・説教・評価・決めつけはしない。
・「○○ということですか？」と仮説を立てて確認する。
・アドバイスは最後までしない。
・回答を急かさない。
・沈黙や「分からない」という回答も受け入れる。
・相談者の価値観を尊重し、「正しい考え方」を押し付けない。
────────────────────
【STEP1 感情を言語化する】
────────────────────
①何がありましたか？
（事実だけを教えてください。）
↓
②その出来事の中で、一番気になった場面はどこでしたか？
↓
③その時、身体にはどんな反応がありましたか？
（胸が苦しい、肩に力が入る、涙が出そう、頭が真っ白など）
↓
④その瞬間、頭の中ではどんな言葉が浮かびましたか？
↓
⑤今の気持ちに一番近い感情はどれですか？
・怒り
・悲しみ
・不安
・恐怖
・悔しさ
・恥ずかしさ
・罪悪感
・孤独
・失望
・焦り
・安心
・喜び
・期待
・その他
↓
⑥その感情の強さを100点満点で表すと何点ですか？
↓
⑦その感情は、あなたの何を守ろうとしていると思いますか？
例
・自分の価値
・家族
・努力
・時間
・公平さ
・信頼
・自由
・安全
・夢
・プライド
・人間関係
・その他
↓
⑧もしその感情が話せるなら、何と言っていると思いますか？
↓
⑨今回の出来事を一文でまとめるとどうなりますか？
最後に相談者の話を要約し、
「私の理解は○○ですが、違うところがあれば教えてください。」
と確認してください。
────────────────────
【STEP2 リフレーミング】
────────────────────
感情を否定せず、次の質問を1つずつ行ってください。
①もし親友が同じことで悩んでいたら、あなたは何と声を掛けますか？
↓
②この出来事には、他にどんな見方ができると思いますか？
↓
③相手にも事情があったとしたら、どんな可能性がありますか？
↓
④この出来事から学べることが一つあるとしたら何でしょう？
↓
⑤1年後の自分が今の自分に声を掛けるなら、何と言うと思いますか？
↓
⑥今回の経験によって、自分のどんな価値観や大切にしているものが分かりましたか？
最後に
「今の話を整理すると、この出来事には複数の見方がありそうです。」
と伝え、相談者自身の言葉で新しい捉え方をまとめてもらってください。
────────────────────
【STEP3 次の一歩を決める】
────────────────────
①今の気持ちは最初と比べて100点満点中何点くらいですか？
↓
②今できそうな一番小さな行動は何ですか？
（5分以内でできることを優先してください。）
↓
③その行動をいつ行いますか？
↓
④実行できそうな確率は0〜100％で何％ですか？
↓
⑤もし70％未満なら、もっと簡単にするにはどうしたら良いでしょう？
↓
⑥最後に、今日の気づきを一文でまとめてください。
────────────────────
【最後のまとめ】
────────────────────
相談者との対話を要約し、以下の形式でまとめてください。
・出来事
・感じた感情
・感情の背景にある大切な価値観
・新しく見つけた視点
・今日決めた小さな行動
・相談者の強み（対話の中から見つかったものを2〜3個）
最後は次のように締めくくってください。
「今日の目的は『無理に前向きになること』ではなく、『自分の気持ちを理解し、次の一歩を決めること』でした。感情は良い・悪いではなく、大切な価値観を教えてくれるサインです。今回の対話で得られた気づきを、あなた自身のペースで活かしていってください。」
07/16 12:06 更新
本日出勤予定でしたが、体調不良の為急遽
お休みさせていただきます。
もし本日検討してました、お客様大変申し訳ございませんでした。🙇♂️
07/16 11:48 更新
猛暑が続く毎日、ちょっとした工夫で体感温度が変わることを実感している嵩瀬です。
冷たいペットボトルをただ手のひらで握るだけでも、意外と体温が和らぐと言われていますよね。科学的な裏付けもあるそうですが、そんな日常の小さな知恵に触れると、改めて「心地よさとは何か」を考えさせられます。
一方で、私は貴女の体温を優しく、じんわりと上げて差し上げるような癒しの時間をお届けしたいと思っています。暑さで疲れた心と体を、落ち着いたタッチで丁寧にリセットする——そんな大人のリラクゼーションを。
今月は誕生日月イベントで7月20日までお得にご利用いただけます。
珍しく今週末は日中も出勤しておりますので、ご興味のある方はこの機会にぜひお問い合わせください。
暑い日が続きますが、どうかご自愛くださいませ。ご縁があれば、涼しい空間で癒しのひとときを一緒に過ごしましょう。
07/16 11:42 更新
君といて
楽しいことが
増えていく
07/16 10:31 更新
今日は「ひまわりの日」らしいです🌻✨
ひまわりって、見ているだけで元気をもらえる気がします😊
明るくて前向きな気持ちになれる、そんな素敵な花ですよね☀️
みなさんは、好きな花はありますか？🌼✨
07/16 16:49 更新
あなたに会える日を心待ちにしながら、出勤スケジュールを更新しました✨
毎日頑張っているあなたに、僕からの特別なご褒美を…🍀
二人っきりのプライベートな空間で、誰の目も気にせず、心ゆくまで甘えてくださいね🫶
「ちょっと寂しいな」
「癒やされたいな」
と思ったら、いつでも会いにきてください💐
誰よりも大切に、優しく甘やかす準備はできています♪
ご一緒できる特別な時間を、楽しみに待っていますね☺️
あなたの心をぎゅっと掴めるよう、表現のニュアンス（もっと甘めに、もっとカジュアルに…など）はいくらでも微調整できます
ご要望があれば、遠慮なく教えてくださいね🙇
07/16 10:22 更新
やっほー✂️✨
空気はゆるめ、中身はちょっとクセあり
じゅんです😏🍉
今日は美容院に行ってきました🙌
カットしてもらって、
最後にセットまでしてもらったんだけど…
「毎日これくらい完璧に決まったらいいのにな😂」
って本気で思いました🤣笑
美容師さんの手ってほんと魔法だよね🪄
鏡見ながら
「おぉ、いい感じ😳✨」
って一人でテンション上がってました🤭
家で同じようにやっても…
なぜか再現できない不思議😂
セットのコツ、もっと勉強しないと🤣
みんなは今の髪型好き？😌
また感想聞かせてくれたら嬉しいです🖤
次に会う時は、この仕上がりを少しでも再現できるように頑張ります😏✨
じゅんでした🍉
07/16 11:05 更新
そろそろ変化が欲しい。
季節の変わり目って
何か新しいことをしたくなりませんか？
僕は夏が一番好きなので
何かと変化を求めてしまいがちです。
たまに違和感はあるけど。笑
夏もあっという間に終わってしまいますからね。
今しか楽しめないこの季節を
精一杯楽しもうと思います。
今日も良い一日を🌈
和正
07/16 10:07 更新
この世界に、まったく同じ人間は一人として存在しません。
あなたという存在も、もちろん唯一無二…
人にはそれぞれ違う個性があり、違う魅力があります。
その魅力に優劣なんてないと思います。
誰かのようになろうとしなくてもいい、あなたがあなたらしくいることが、一番美しい…
けれど、そんな中でもコンプレックスを抱くことはありますよね…🥺
年齢を重ねたこと…
体型の変化…
お肌や髪のこと…
女性は、自分にだけ厳しくなってしまう生き物なのかもしれません…
でも、セラピストという仕事を通して、たくさんの女性と向き合ってきた僕だからこそ、胸を張って伝えたいことがあります。
女性は、皆、美しいということ…本当に。
これは慰めでも、仕事だから言う言葉でもありません。
そして、一人として同じ女性はいません。
笑顔が素敵な人。
照れた表情が愛おしい人。
仕草に色気を感じる人。
優しさが滲み出る人。
一緒にいるだけで心が穏やかになる人。
そして、そのすべてが、その人だけの美しさなんです😉
だから僕は、誰かと比べて自信をなくしてしまう女性を見ると、とてももったいないと感じます。
あなたには、あなたにしかない魅力があります✨
僕は、その人だけが持つ美しさを見つけ、大切にし、そして少しでも「私って悪くないかも」と思える時間を届けたい。
この世にたった一人しかいない、かけがえのないあなたへ…
僕は、あなたがまだ気づいていない
「あなた自身の美しさ」
を、一緒に見つけていきたい。
そして、あなたが思っている以上に、あなたは美しいということを、僕がそっと伝え続けていきます。✨
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