写メ日記

かつてうつを経験した人は、

「自分は弱い」と思い込んでしまいがちですが、

ある研究ではこれを逆に捉え直すことで

目標達成率が大きく伸びる可能性が示されています。

研究では、うつを経験した成人に

・うつ体験を「強さの証」と考える

・その経験を他人へのアドバイスとしてまとめる

といったトレーニングを行い、2週間後に目標の達成度を比較。

その結果、対照（一般的情報のみ）では

約43％の達成率だったのに対し、

トレーニング群は 約64％の達成率 となり、

約50％もの差が出ました。

ひとつの見方を変えるだけで、

行動量と自己効力感がこれほど変わる。

そんなヒントをくれる研究です。

元になったブログを詳しく見たい方の為にURLを

貼り付けておきます。

引用元👉

https://yuchrszk.blogspot.com/2026/03/50.html?m=0⁠

防衛的悲観主義という武器

僕はもともと、どちらかといえば楽観的なタイプでした。

「なんとかなる」が口癖で、実際にそれで乗り切ってきたことも多いです。

でもある時気づきました。

楽観は心を軽くするけれど、

最悪のケースへの備えは甘くなることがある。

そこで知ったのが、心理学者ジュリー・ノレムが提唱した

「防衛的悲観主義」という考え方でした。

これは、ただのネガティブ思考ではありません。

あえて最悪を想定し、

そのリスクを一つずつ潰していく戦略です。

「失敗したらどうする？」

「想定外が起きたら？」

そう自分に問いかけることで、準備の質が変わる。

楽観で前に進む。

悲観で穴を塞ぐ。

両方を使えるようになってから、

安心感はむしろ増えました。

ポジティブかネガティブかではなく、

自分に必要な思考を“選べる”こと。

それが、本当の意味での強さだと思っています。

「ポジティブに考えよう」は

実は全員に効くわけではありません。

心理学者ジュリー・ノレムの研究では

不安傾向の強い人は

あらかじめ最悪を想定する“防衛的悲観”の方が

パフォーマンスが上がることが示されています。

また、カナダのジョアン・ウッドの研究では

自己肯定感が低い人に

無理にポジティブな言葉を唱えさせると

逆に気分が悪化することも確認されています。

つまり

「ポジティブ＝正解」ではない。

大切なのは

自分の気質に合った思考法を選ぶこと。

無理に明るくなることよりも

自分に合う考え方を見つけられた人のほうが

結果的に幸福感は安定します。

あなたは

ポジティブ型ですか？

それとも現実思考型ですか？

心理学では性格は主に

外向性・協調性・誠実性・神経症傾向・開放性

の5つで説明されます。

① 外向性

高い人のメリット

・人脈が広がりやすい

・行動力がある

低い人のメリット

・1人で集中できる

・深い思考や観察が得意

変えたい場合

外向性を上げたい→1日1回、誰かに短い声かけをする

下げたい→1人で過ごす時間を意識的に確保する

② 協調性

高い人のメリット

・信頼されやすい

・争いを減らせる

低い人のメリット

・流されにくい

・自分の意見を貫ける

変えたい場合

上げたい→相手の話を最後まで遮らず聞く

下げたい→小さな「NO」を1日1回言う

③ 誠実性

高い人のメリット

・仕事や約束を守れる

・信用される

低い人のメリット

・柔軟で疲れにくい

・完璧主義になりにくい

変えたい場合

上げたい→毎日「やること3つ」を決めて達成

下げたい→7割でOKと自分に許可を出す

④ 神経症傾向

高い人のメリット

・危険察知が早い

・準備が丁寧

低い人のメリット

・メンタルが安定

・切り替えが早い

変えたい場合

下げたい→心配を書き出して現実と妄想を分ける

上げたい→大事なことを事前に想定して備える

⑤ 開放性

高い人のメリット

・発想力が高い

・成長しやすい

低い人のメリット

・地に足がつく

・継続力がある

変えたい場合

上げたい→新しい体験を週1つ入れる

下げたい→同じ習慣を3週間続ける

性格は「生まれつき」だけで決まるものではなく、

繰り返す行動が脳を少しずつ書き換えていくことで変わります。

大事なのは

「どの性格が正しいか」ではなく

「今の自分にとって使いやすいか」

自分の性格を知って、

必要な方向に少しだけ動かす。

それが一番やさしい自己改善なんです。

セラピストとして歩き始めて、

今月で4年目に入りました。

ここまで続けてこられたことが、

今でも少し不思議で、

そしてとてもありがたいです。

不安そうな顔で来てくれた方が、

帰る頃に少し表情がゆるんでいたり、

「また明日から頑張れそう」と言ってくれたり。

その一つひとつが、

今の僕をここに立たせてくれました。

この仕事は、

ただ身体に触れるだけじゃなく、

心にそっと寄り添う時間だと思っています。

その大切な時間を任せてくれることに、

いつも感謝の気持ちしかありません。

これからも

「ぬくもりの処方箋」として、

あなたが少し安心して、

自分に戻れる時間を届けられるように

丁寧に向き合っていきます。

いつも本当にありがとうございます。

面白いブログを見つけたので、要約して解説します📘

「性格を変えよう！」

それとも

「今の自分をそのまま受け入れよう！」

このどちらが人生をより良くするのか？というテーマで、

心理学の最新研究が出ています。

従来の考え方では

✔ 理想の自分と現実の自分のギャップを埋めることで幸福度が上がる

という立場がありました。

一方で

✔ 「自分を受け入れる」こと自体が幸せにつながる

という考え方も心理学の中にはあり、

実際にマインドフルネスやアクセプタンス＆コミットメント療法（ACT）なども、この考え方を大切にしています。

最近の研究では、

「性格を変えようと努力するグループ」と

「自分を受け入れようとするグループ」の両方で、

幸福度がほぼ同じくらい上昇したという結果が出ました。

つまり「どっちが正しいか」より、

どちらでも幸福度は改善する可能性があるということです。

さらに面白い点として、

「何も介入しなかったグループ」も

わずかに幸福度が上がっていたというデータがあります。

研究者はこれを、「自分の性格について考えるだけでも変化が起きる」

といううれしい示唆だと解釈しています。

◆ 今日のポイント🌿

✴ 性格を変える・受け入れる、どちらもOK

✴ 重要なのは「自分を知ること」

✴ 自分に優しく向き合う時間を持つだけでも意味がある

（「変わらなきゃ」と焦る前に、

まず自分を観察してみることから始めてみるのもひとつの方法です。）

元になったブログも貼り付けておくので気になった方はどうぞ🫴🏻

https://yuchrszk.blogspot.com/2026/01/blog-post_26.html?m=0

性格は「生まれつきだから変えられない」と思われがちですが、実はそうでもありません。

心理学や行動遺伝学の研究では、

性格特性（外向性・誠実性・協調性など）の約50％は遺伝で決まり、

残りの約50％は環境要因によって形づくられるとされています。

ここでいう環境とは、

仕事や住む場所だけでなく、誰と長い時間を過ごしているかも含まれます。

人は無意識のうちに、身近な人の

・考え方

・言葉の選び方

・感情の扱い方

・行動パターン

を少しずつ真似ていきます。

これは心理学で「社会的同調」や「モデリング」と呼ばれる自然な反応で、

意識していなくても起こるものです。

だからもし

「もっと穏やかになりたい」

「自分を大切にできるようになりたい」

「感情に振り回されない性格になりたい」

と思った時、無理に自分を変えようとする必要はありません。

大切なのは、

そういう性格をすでに持っている人と過ごす時間を増やすこと。

落ち着いている人のそばにいると、

その人のペースや考え方が少しずつ自分にも染み込んできます。

性格を変えるというより、

「環境を選び直す」

それだけで、人は自然と変わっていけるのです。

頑張らなくても大丈夫。

自分を責めなくても大丈夫。

どんな人と、どんな時間を過ごすか。

その積み重ねが、これからのあなたをつくっていきます。

今の自分を否定せず、

なりたい自分に近い場所へ、少しずつ身を置いてみてくださいね。

僕が物を買う時に心掛けていること。

それは、

それを手に入れた事で何を得られるか、

何から解放されるか、

って感じなんですけど…

特に 煩わしさ、ストレスからの解放、

そして時間を生んでくれるもの。

これを大事にしているわけです。

そして今回オススメするのが

買ってみたら意外とめちゃくちゃ良かったなぁ、と思ったシャンプーノズル💡

詰め替えの袋に刺して使えるっていうものなんですが、多分皆さんからしたら「何がそんなにいいの？」って考えるんではないかと思ってます。

ずばりオススメポイントは

①ボトルに詰め替える手間がなくなった事。

②詰め替えの袋を壁にマグネットフックで貼り付けて宙に浮かせる事で掃除がしやすい。

③水垢で汚れたボトルを掃除しなくていいこと。

④使い終わりまでノズルで出せるので絞り出す必要がないこと。

地味な事なんですけどずっと続いていた小さなストレスから解放されたので僕としては御満悦です😊

うちはシャンプー、コンディショナー、ボディーソープにこのノズルを取り付けて使っています✨

毎日使うものだからこそ、自分の人生を豊かにしてくれるものを選びたいですね🥰

人生を大きく変えるきっかけは、
「何をやるか」より
「何をやらないか」を決めた時に訪れることが多いです。

心理学では、
人の能力差よりも
集中できる時間やエネルギーの限界の方が
結果に影響すると言われています。
やる気が足りないのではなく、
抱えすぎているだけ。

すべてを頑張ろうとすると、
本当に大切なことに
力が届かなくなってしまいます。

✔ 気が進まない誘い
✔ なんとなく続けている習慣
✔ 比べて疲れる情報

それらを手放す決断は、
怠けではなく「選択」です。
大事なものに集中するために、
あえてやらないことを選ぶ。

それだけで、心と時間に
余白が生まれます。

変化は、
何かを足した瞬間より
何かを減らした瞬間に
静かに始まるのかもしれません。

今年も残りわずかになりましたね。
この一年、ここまで本当にお疲れさまでした。

忙しい日々の中で、
時間を作って会いに来てくださった方、
気にかけて見てくださった方、
静かに応援してくださった方。
どの関わりも、私にとって大切なものでした。

誰かに頼ることや、
自分を委ねることって、
実はとても勇気のいることだと思います。
それを選んでくださったこと、
そしてその時間を共有できたことに、
心から感謝しています。

年末は、
振り返りたくなったり
反省してしまったり
気持ちが少し揺れやすい時期でもありますが、
どうか今日は
「ここまでよくやってきた」と
ご自身を労わってあげてください。

完璧じゃなくていい。
止まった日があってもいい。
それでも、ちゃんと今日まで来ています。

この年の終わりが、
少しでも穏やかで、
安心できる時間になりますように。

またお会いできる日を、
静かに大切に思いながら。
本当に、ありがとうございました🌿