写メ日記

レチノールを解説

本日のテーマ
【レチノール】

シワ改善効果の高い成分レチノールを特集をします。ドラッグストアやSNSでレチノールというワードをかなり目にするようになりました。

化粧品成分プロ視点でレチノールを解説し、市販されている商品の中でおすすめ商品を紹介したいと思います。レチノールという名前は聞いた事はあるけれど、成分を理解している方は少ないと思います。レチノールを使用する際の注意点も解説していきます。

化粧品成分開発の経験を活かした情報提供を行いたいと思っています。化粧品の本質である中身（成分）の理解ができ、本当に自分の合った商品が選べるようになりますよ。

レチノールの効果解説

レチノールは主に下記のような効果があります！

・シワやたるみを改善
・シワ改善の医薬部外品の主剤
・肌のターンオーバーを促進
・ゴワつきやキメを整える
・小ジワをなめらかに
・くすみを払い明るい肌へ

レチノールの機能

日々の生活で紫外線を浴びるとたった数分で活性酸素が生じます。これにより肌はダメージを受け、しみやしわの原因になります。ビタミンAは高い抗酸化作用を持ち、シワやシミ予防に効果的です。レチノールの主な効果は下記になります👇

・ヒアルロン酸産生
・小じわ改善
・深いシワ改善
・ターンオーバーの正常化
・抗酸化作用
・コラーゲン産生

レチノールの毛穴、たるみへの効果

レチノールはシワ改善、たるみや毛穴にも効果が高いですね。

レチノールの安定化は激ムズ！

レチノールの安定化は激ムズ！！！

・pHの調整
・リポソーム化
・粉体化
・アルミ容器や窒素充填をする
・カプセル化して酸化を防ぐ
・冷蔵保管する

Pepeも色々と試しましたが、ピュアなビタミンAを安定的に化粧品に配合するのは非常に難しいです。Pepeの場合は安定化されたビタミンA誘導体を使用する事が多かったです。レチノールは配合するのがとても難しい成分です。

レチノール商品を使用する際の注意点

レチノール使用時の注意点
レチノールは効果の高い成分なのですが、いくつか使用上の注意点があります。レチノールと上手くお付き合いしていきたい方は是非参考にして下さい。

＊初めて使用される方は２～３日に１回夜のみの使用をおすすめします。

・レチノイド反応
活性の高い成分であるレチノールは肌のターンオーバーを促進させます。その際におきる反応の一つでレチノール製品を使用した初期に起こる事が多いです。症状としては赤み、ヒリヒリ、皮むけが起きる事が多いです。毒性や感作性（アレルギー）反応ではないのですが、気になる方は少量から使用して頂き、徐々に使用量を増やしていくと良いと思います。

・紫外線とレチノール
後述しますが、レチノールは紫外線で分解してしまうデリケートな成分です。様々な情報で朝のレチノールの使用はダメ！と記載されていますが、レチノールの効果が薄れてしまうだけです。資生堂さんのホームページでも記載されていますが、朝にレチノール製品を使用する際は日焼け止めを塗って下さいと記載があります。レチノール効果を維持させるためにも朝使用の場合は使用後UVカット製品を塗布する事をおすすめします。

・レチノール製品の併用
初心者の方は絶対やめておいた方が良いです。一度に複数を試すのもやめておいた方が良いです。先ずは２～３日に夜に１回を２週間程続けて使用頻度を増やす。その後併用したい製品があれば同様に様子を見ながら自身のお肌に合わせてお付き合いしていって下さい。

レチノールを安定化して配合している化粧品（医薬部外品）

安定化するのが難しいレチノール商品を安定化

実は資生堂はこの難しいレチノールを安定化して商品を出しています。また、日本香粧品学会で定めたシワグレードの中で、深いシワにあたるシワグレード４の改善を資生堂が保有する純粋レチノールで取得しています。

レチノールを安定化出来ている商品はこちら☟

1.クレ・ド・ポー ボーテ　セラムリッサーリッズ S

2.エリクシール　エンリッチド リンクルホワイトクリーム

3.エリクシール　エンリッチドリンクルクリーム

4.リンクルリフト ディープレチノホワイト5

まとめ　目的は時間創出

皆さんが本当に必要な家計管理や稼ぐ力を伸ばすには【時間】が必要だと思います。コスメ選びは楽しいです！ただ、商品を買うためにネットサーフィンで商品を探索する【時間】、人気商品を購入するためのウィンドウシッピングの【時間】は今必要なのでしょうか？

記載している通りレチノールは非常に難しい成分です。レチノールの事は一旦僕に任せて頂いて、人生において優先順位の高い事に【時間】が使えるようなお手伝いが少しでも出来れば幸いです。

化粧品成分を理解する事によって、化粧品選びが楽しくなり、幸せなコスメライフを過ごせる切っ掛けになれば嬉しいです。

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経費にできるかは4つの観点が重要！

①直接性②客観性③収益性④必要性

バシッと説明できれば、経費にできる可能性がグッと高まるかもです…!!

①直接性

その支払いは事業に直接関係ありますか？

○料理教室で使う調理器具を買う

×料理教室で人前に立つので美容院に行く

②客観性

証明するものはありますか？

領収書、購入した物品（パソコン・本とか）・作成したもの（広告・チラシとか）

証憑は当たり前として、お金が何に変わったのか見せてって言われた時にすぐ見せられるようにしておくといいかもしれません…!!

③収益性

支払ったことで利益はあがりましたか？

経費は利益を得るための手段です。利益につながらない支払いは経費にするのは難しいかもしれません…!!

○書籍でノウハウを学んで、売り上げが上がった

×心身のリフレッシュのためにマッサージチェアを買った

④必要性

その支払いは絶対に必要ですか？

代わりはなかったか、なかったら成り立たないかと質問された時になんと答えますか？

○運搬用に軽自動車を買う

×運搬用にフェラーリを買う（うぇーい）

4つの観点で確定申告に備えよう

全てをバシッと説明できれば経費と認められる可能性は高いかもです…!!

税理士さんに相談する前や、税務調査などに備える際など、準備しておきましょう🐾

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◯貴方の肩こりはどこから来ていますか？

貴方を悩ませる【肩こりの原因】はなんですか？と聞かれてどう答えますか？

・姿勢が悪い

・身体の緊張が抜けない

・自律神経が乱れている

多くの方は上記のような原因が思い浮かぶのではないでしょうか？

原因の一つとしてはあると思いますが、本質的にはそこが原因ではないかもしれません。

今回は、皆様の肩こりが少しでも軽くなればと思い、私自身が思う【肩こりが起こる本質】に関してお伝えさせていただければと思います。

◯肩こりを生む、【身体】【精神】【環境】のアンバランス

そもそも肩こりって？？

肩こりは現象的には肩や首の筋肉の【炎症】【過緊張】です。

その【炎症】と【過緊張】が痛みを生じさせ、肩こりとして具現化します。

しかし、その筋肉の【炎症】や【過緊張】が起こる要素は様々です。

私自身が学び、経験してきた感覚として大きく3つの要素があると思っています。

①肉体的原因

・身体の構造、姿勢、身体の使い方(癖)

生まれ持った骨格：骨の形や関節の構造などによる影響。

姿勢：普段何気なくとっている姿勢による影響。

癖：右利きや左利き、昔から行い、脳が学習している動きによる影響。

②精神的原因

・悩みやストレス、考え方(癖)

悩み：自分の身体、対人関係、将来のことなど、悩みによる影響。

ストレス：願望と現実の落差や変化に伴い起こる、ストレスによる影響。

考え方：考え方にも癖が生じる。脳が学習し、生じる固定概念による影響。

③環境的原因

・対人関係(家庭、職場、学校etc.)や土地的環境、文化

対人関係：家庭や職場、学校、友人関係の環境が肉体、精神に与える影響。

土地：都会のような人の多く、密集した場所。田舎のような広く人の少ない土地など、土地や地域環境による影響。

文化：その土地に伝わる文化や風習等の環境による影響。

これらの要素のバランスが崩れた時に【肩こりが生じる】

「いやいや、要素多すぎて難しすぎるって…」

そう思われた方もたくさんおられると思いますが、肩こりの原因は本当に根深いところにあるのです。

そして、その本質部分が改善しない限りはなかなか改善しなかったり、治って、また戻っての繰り返しになります。

思い当たる方も多いのではないでしょうか？

・ストレッチしてもすぐに肩が凝る…

・整体にいった後は楽なのに…

・リハビリしても治らない…

とたくさん頑張ったのに、効果が続かない原因はここかもしれません。

「じゃあどうしたらいいんだよ！！」

という声が聞こえてきそうなので、次の章からは、それに対する対策をお伝えします。

◯今の自分の身体に気付くと最適化される

肩こりになりにくくするためには【今の自分の身体に気付く】ことがとても大切です。

【フィードバック機能】と【ホメオスタシス】

脳の機能には【フィードバック機能】と【ホメオスタシス】があります。

【フィードバック機能】

簡単には【力みを認識したら自然に緩めようとする機能】と知っていただければ十分です。

【ホメオスタシス】

脈が早くなれば一定に戻す。血圧が高いと下げる。など、

【身体の機能を一定に保つ機能】と知っていただければ十分です。

これらの機能を最大限に活用するために、【自分の状態を自分で認識する】ことが大切になります。

◯今の自分に気付けない、肩こりの本当の原因

ここからがとても大切です。

今の自分に気付きにくくなる肩こりの本当の原因として、【意図(intention)より注意(attention)が強くなる時】があります。

◯今の自分から意識が離れるほど肩こりが起こりやすい

【自分から意識が離れるほど、肩こりが起こりやすくなります】

もちろん、ずっと自分の身体に意識を向けていれば、仕事も遊びも集中できなくなります。

そのため、ずっと自分の身体に意識を向けるわけではなく、時々【ほんの一瞬で良いので自分の身体に意識を向ける】ことを練習しましょう。

次の章で肩こりを手放すために、比較的、意識を向けやすいポイントを記載します。

◯今に意識を向ける頻度が多くなれば肩こりは減らせる

最初は、意識を向けることに時間がかかりますが、【慣れれば数秒】で実践できるようになります。

意識の向けるポイントの前に…

大切なことは、【良い悪いと判断することではなく、気付くこと】

「できてない…だめだ…」

「気付けてない…だめだ…」

「また忘れてた…だめだ…」

と悲観することは一切必要ありません。

ポイント①呼吸

自分の呼吸が止まっていませんか？

呼吸が止まっていないか、浅くなっていないか、気付きましょう。

ポイント②頭の位置

自分の頭の位置はどこにありますか？

身体から離れすぎていないか、気付きましょう。

③肩の力

肩に力は入っていませんか？力みに気付きましょう。

これらのポイントを普段から意識することで、自分の身体に気付くことができる様になります。

そして、それが習慣化してくると【気付きの頻度が増え】、肩こりになりにくくなります。

◯まとめ

・肩こりの本質は【身体】【精神】【環境】のアンバランスによって生じる

・今の自分の身体に気付くことが重要

・【注意：attention】によって今の自分に気付けなくなる。

・今の自分に【気付く(良い悪いの判断はしない)練習】をする。

・自分に気付くポイント

　①呼吸は？

　②頭の位置は？

　③肩の力は？

・自分に気付く頻度が増えると【肩こりが楽になる】

ぜひ試していただき、わからないことがあれば、お気軽にDM等でご相談くださいません。

皆様の肩こりが少しでも改善し、パフォーマンスが上がることを願っています。

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こんにちは！

筋トレマニアです😁

普段みなさんはプロテインを飲んでいますか？

今日はプロテインの基礎知識をご紹介します😍

プロテインとは？

プロテインとはたんぱく質のことをいいます！

ですが基本的にはこれをイメージしますよね👍

こちらは私が実際に飲んでるやつです👍

たんぱく質を摂るためのものだと思ってください

プロテインの種類について

プロテインには大きく分けて２種類あります

ホエイプロテインとソイプロテインです

それぞれ解説していきます

ホエイプロテインとは？

ホエイプロテインは牛乳由来のたんぱく質です

飲んでから1時間くらいで体に吸収されるので筋トレ前後や朝に飲むのが良いです👍

店頭で売られてる多くのプロテインはこちらになります

ソイプロテインとは？

ソイプロテインは大豆由来のたんぱく質です

飲んでから５〜６時間くらいかけてゆっくりと体に吸収されていきます

就寝前や女性におすすめです😁

プロテインの選び方

基本的な考え

ホエイプロテインをベース考えていきます

しかしホエイプロテインを飲んでお腹をくだす方もいるのでそういう方はソイプロテインを選びしょう😆

味について

プロテインといっても味はたくさんあります

これは口コミもありますが最終的には自分の好みになってくるので実際に飲んでみるしかありませんね👍

おすすめについてはまずは個包装になっている少量のタイプを買って自分に合うのを選べば良いと思います！

いきなり1kgや3kg買って口に合わなかったら捨てるしかないですから😭

私はスッキとしたベリー系が好きです😍

価格について

これは大容量になるにつれてコスパは良くなります😍

なので私は基本的には3kgしか買わないです

初めての味なら個包装の買う場合とありますが

どの会社も似たりよったりの値段なのでさほど気にしなくても良いでしょう！

プロテインの摂取の仕方について

飲み方を間違うとただ太ってしまうこともあるので注意です！！

プロテインはあくまでも食事の補助です

筋トレしてる方は1日のたんぱく質の摂取量は自分の体重×2倍ぐらいまでです

なので私の場合はだと現在72kgなので

72g〜144gくらいが目安になってきます

あとはご自身の体重に当てはめてくださいね👍

例えば朝、昼、晩の食事から90gのたんぱく質を摂取できるなら残りのたんぱく質をプロテインから90g摂取することになります

なので飲み過ぎには注意しましょう👍

あとは1回あたりの摂取量も30gを超えるとたんぱく質過多になるので気をつけましょう

ただの脂肪になってしまいます😭

おすすめのプロテインは？

冒頭にもお伝えしますしましたがこちら

エクスプロージョンって名前のプロテインです

私はAmazonのセールでまとめて買います

色んな味があるので好きです😍

もちろん公式ホームページからも購入も可能です

味の種類とかはAmazonより多いです

通常価格もAmazonよりも安いのでもし切れてしまったら公式で買ってます👍

Amazonや楽天でエクスプロージョン　プロテインで検索すればたくさんでてきます👍

飲み方について

私は基本的には水で割って飲みます

牛乳や豆乳で割れば一緒にたんぱく質を摂ることもできます

スポドリやジュースは糖質も摂りたい方や味を変えたい方にはおすすめです

でもダイエット目的なら水が良いと思いますよ👍

飲む回数

これは私の場合です

トレーニングする日としない日で飲む回数は変わってきます

トレーニングする日

朝はホエイプロテインとソイプロテインを混ぜた物を飲みます

トレーニング開始1時間くらい前にホエイプロテインを摂取します

トレーニング後にホエイプロテイン

寝る前にソイプロテイン

トレーニングする日はこんな感じです

朝にプロテインを混ぜる理由はすぐに効いてくるのとゆっくり効いてくるのを混ぜることによって仕事でパワーを発揮できる😍

トレーニング前に飲むのは空腹状態でトレーニングすると逆に筋肉が弱くなるので注意

トレーニング後は筋トレで損傷した筋肉を回復と成長のためにプロテインを飲みます！

寝る前にの理由は睡眠時にも回復を効かせるためです

これで食事と合わせてたんぱく質を180gくらい摂る感じですかね

トレーニングしない日

朝はホエイプロテインとソイプロテインを混ぜた物を飲みます

夕食のときにもホエイプロテインとソイプロテインを混ぜたものを飲みます

トレーニングしない日でもプロテインは飲みます！

筋肉を回復させるためですね

トレーニングしない日にたんぱく質をいっぱい摂るとたんぱく質過多になると思い少し控えてます

終わりに

プロテインはそれ単体で痩せたり、筋肉がつくことはありません🤣

あくまでも補助です

摂りすぎには注意しましょう！！

他にも知りたいことや疑問に思ったことがあればコメントお願いします

追記します！

みんなでプロテインで健康的に生きていきましょう😁

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授業中、仕事中に眠くなることありますよね。 体育の後の座学とか、お昼ごはんの後とか。 そんな時に使える眠気覚ましの方法を紹介します。

眠くなった時の対処法

授業中や仕事中に眠くなることは、誰にでもあります。

睡眠不足じゃないけども、食後はどうしても眠くなってしまうものです。

今回は、その場でできる眠気覚ましの方法を３つ紹介します。

だれでも簡単にできるので、ぜひご覧ください🙏

1.限界まで息を止める

筆者が最もよく使用する手法です。

やり方は限界まで息を止めるだけ。

※やりすぎると大変なことになるので、30秒から１分程度にしましょう。

眠くなる原因の１つに、脳に十分な酸素が供給されていないことがあげられます。

息を止めることで生存本能が働き、脳に無理やり酸素を送り込むことで、眠気解消に繋がります。

2.耳たぶを引っ張る

耳たぶを軽く引っ張ると、血流が促進されて頭がスッキリします。

耳たぶを指でつまみ、少し上に引っ張ったり、マッサージするように揉むことで、眠気を解消できます。

この方法はその場で簡単にでき、仕事中でも目立ちにくいのがメリットです。

3. 簡単なストレッチをする

眠気は、体が同じ姿勢でいると起こりやすくなります。

座り仕事やデスクワーク中には、簡単なストレッチを取り入れて体をほぐすと、眠気が覚めることが多いです。

肩回しをしたり、椅子に座ったまま両腕を上に伸ばし、体をしっかり伸ばすと血流が促進されて眠気が覚めます。

眠くなっても怖くない！

今回はその場でできる眠気覚ましを３つ紹介しました。

1.限界まで息を止める

2.耳たぶを引っ張る

3.簡単なストレッチをする

いずれも短時間ででき、気分転換にも効果的ですので、仕事の合間などにぜひ取り入れてみてください。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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筋トレが心身に与える、多すぎるメリット！

私自身、筋トレを10年以上継続していますが、筋トレの良さをお伝えしたいと思うので投稿させていただきました！

また、年末年始は飲み会や集まり事が多く、太りやすい時期にもなります💦

そんな、正月太りを軽減したい方の行動にするきっかけにもなればと、とても嬉しいです😊

お付き合いのほう、よろしくお願いします！

それでは、筋トレのメリットになりますがストレス軽減筋トレは身体だけでなく、精神的な健康にも良い影響を与えます。

運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックス効果をもたらします。

気分の向上

運動によってエンドルフィンが放出され、これが気分を高め、ポジティブな感情を促進します。定期的な運動は抑うつ症状の軽減にも寄与します。集中力と認知機能の向上
運動は脳に酸素と栄養を供給し、認知機能や注意力を向上させることが示唆されています。

自尊感情の向上

自分の身体に対するポジティブな変化や成果を実感することで、自尊感情が向上し、自信を持つ手助けになります。

睡眠の改善

規則的な運動は質の高い睡眠を促進し、これが心理的な健康に寄与します。

ストレスホルモンの調整

運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、ストレスに対する耐性を高める助けになります。情動の安定化運動によって脳内のセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が調整され、情動が安定化されるとされています。

脳の血流増加

運動は全身の血液循環を促進し、脳への酸素と栄養の供給を増加させます。

アンチエイジング効果

適切な筋力トレーニングは、成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンは細胞修復や再生を助け、筋トレはこれを引き起こす一助となります。
定期的な筋肉刺激によって、体内の成長ホルモンは増加し、皮膚の弾力性が向上し、骨密度も増加します。これにより、全体的なアンチエイジング効果が期待できます。

骨密度の向上

筋トレは骨の強度を向上させ、骨折リスクを減少させます。特に重い負荷をかけるトレーニングは骨密度に良い影響を与えます。

筋トレのメリットは身体だけでなく心の健康にも繋がることを示しています。

テストステロンの分泌促進

また、筋トレは男性ホルモンのテストステロンの分泌も促進すると言われています！
最近は、男性の更年期障害もあると言われており、その原因が「テストステロン値」の低下と言われています。筋トレすることでテストステロンを分泌されるため、男性の更年期障害の予防になると言われています。

糖尿病予防

筋トレはインスリン感受性を改善し、血糖値のコントロールをサポートします。これが糖尿病の予防や管理に役立ちます。

ガン予防

さらにガン予防効果もあるという研究結果もあります。
30歳以上の8万人の英国人を対象にした調査では、週2回以上、筋トレを行っている人は、全死因による死亡リスクが23％低く、がんによる死亡リスクも31％も低いことが明らかになっています。

これは、筋肉から分泌されるマイオカインというホルモンに、がん予防効果があるという見方が有力になっています。

健康を維持する筋トレの時間とは？

ちなみにですが、健康面で考えるなら筋トレは週に1時間以上〜2時間以内が良いと論文で発表されています。

例えば、毎日10分の筋トレで健康は維持できます。もしくは、2日に1回20分でもOKです！

さらに、有酸素運動を混ぜると健康と脳機能を高めると言われています。

まとめ

筋トレは心身の健康はもちろん、ガン予防や男性の更年期障害の予防にもなると言う、一石何鳥にもなる、とても素晴らしい習慣になります。

ただし、いきなりハードな筋トレをするとケガの原因やモチベーションの低下になりますので、最初は5分だけでもOKです！

とにかく、習慣にしていくことを優先していきましょうね！

「体は資産であり、一生付き合っていく相棒」になります😆

「身体想いは自分想い！」人生は豊かになること間違いなしです！
この投稿を見て、一人でも筋トレなどの運動をするきっかけになれば、とても嬉しく思います✨

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【日焼け止めの正しい選び方】

今回は徹底的に【選び方に特化した形】で記載していこうと思います。記事を見て頂ければ、とにかくシチュエーション別での日焼け止めの選び方がしっかり分かるようになりますよ^ ^

★大前提事項
皆さんが本当に必要な家計管理や稼ぐ力を伸ばすには【時間】が必要だと思います。コスメ選びは楽しいです！ただ、商品を買うためにネットサーフィンで商品を探索する【時間】、人気商品を購入するためのウィンドウシッピングの【時間】は今必要なのでしょうか？

今回のテーマである【日焼け止め】は日常使いのルーティーンコスメです。記事を読んで頂き、一旦レギュラーの日焼け止めを決めてしまいませんか？そして人生において優先順位の高い事に【時間】を使えるようなお手伝いが少しでも出来れば幸いです。

日焼け止めの選び方を知らない人が多い理由とは？

日焼け止めの選び方を知らない人が多い理由とは？

日焼け止めは、紫外線から肌を守るために必要不可欠なアイテムです。しかし、実際には多くの人が正しい選び方を知らずに日焼け止めを選んでいることがわかっています。

１：日焼け止めにはSPF値やPA値などの指標があり、それぞれの意味を理解していない人が多いことが挙げられます。

２：肌質や使用する場面によっても選び方が異なるため、自分に合った日焼け止めを選ぶことが難しいと感じる人もいます。

３：日焼け止めには様々な種類があり、クリームやジェル、スプレーなどの形状や、成分や香りなども異なります。これらの違いを理解していない人が多いため、自分に合った日焼け止めを選ぶことができないという問題もあります。

先ずは指標となるSPFとPAのを正しく理解しよう

指標となるSPFとPAを理解しよう
SPF値とPA値を理解することが重要です。SPF値は、紫外線B波（UVB）から肌を守る効果を示す指標であり、数値が高いほど効果が高くなります。一方、PA値は、紫外線A波（UVA）から肌を守る効果を示す指標であり、+マークがつくほど効果が高くなります。

ちょっと何を言っているか分かりにくいですよね。一体SPFやPAは何に効いて何を防いでくれすのかをもう少し分かり易いように記載します。


・SPF：シミやソバカスの原因となる炎症を抑えるUVB波の指標です。
・PA：シワやタルミの原因であるUVA波と黒くなる事を抑える指標です。


要するにSPFもPAも相当重要な数字だと思って下さい。でも、SPF50やPA＋＋＋＋の製品が完璧なの？と思っていますよね。その通りです。ただ、製品にはメリット・デメリットがあります。

学長もよくいっているトレードオフですね。
白くならない、瑞々しい、SPFもPAも高いといった商品は世の中にありません。そんな商品が世の中にあれば、No.1のになりますよね？完璧な商品が無い事を理解して、用途や自身に合ったUV製品を選ぶ事をおすすめします。
勿論、用途別や自身に合った商品の選び方を最後に解説致します。

日焼け止めを選べない理由は大きく二つ

肌質に合った製品がよく分からない
肌が乾燥しやすい人は、保湿成分が配合された日焼け止めを選ぶことが良いでしょう。また、敏感肌の人は、刺激の少ない成分が配合された日焼け止めを選ぶことが望ましいです。

種類が多過ぎて選べない
使用する場面によっても選び方が異なります。水泳やスポーツなど、汗をかく場面では、ウォータープルーフやスポーツタイプの日焼け止めを選ぶことが望ましいです。また、日常的に使用する場合は、化粧下地としても使えるタイプの日焼け止めを選ぶことが便利です。

日焼け止めの正しい選び方を徹底解説します。

はっきり言います。
とりあえず下記のシチュエーション別で表に当てはまる製品を試してみて下さい。とにかく紫外線は全てに老化の原因です。正しく使うことによって将来のお肌を健康に保つ事ができる最重要のスキンケアです。


注：おすすめ製品はあくまでも個人の見解です。
記事に記載されているURLは公式サイト等のURLで、アフィリエイトではございません。

通勤・通学・毎日使う場合のオススメ日焼け止め

注：アフィリエイト広告ではありません。

ニベア ウォータージェルニベア花王
https://www.nivea.co.jp/

ビオレ アクアリッチ ウォーターyジェル
https://www.kao-kirei.com/ja/item/khg/bioresarasarauv/4901301413253/

ビオレ ウォータリー ジェル
https://www.kao-kirei.com/jp/zh/item/khg/biorezero/4901301432223/

キュレル UVミルク
https://www.kao.co.jp/curel/products/uvbase/

オルビス サンスクリーン ミルクオルビス
https://www.orbis.co.jp/

資生堂 クリアサンケア
https://brand.shiseido.co.jp/products/suncare/

サンカット UVスプレー パーフェクトUVスプレー
https://www.suncut-uv.com/

アスリズム UVスプレーカオ
https://www.kao-kirei.com/jp/en/item/khg/bioresarasarauv/4901301378446/

スポーツ時にオススメの日焼け止め

注：アフィリエイト広告ではありません。

ビオレ アクアリッチ ウォーターyジェル
https://www.kao-kirei.com/ja/item/khg/bioresarasarauv/4901301413253/

アスリズム エッセンス サンミルク
https://www.imomoko.com/brands/kao

アスリズム スキンプロテクトミルク
https://www.kao-kirei.com/ja/item/khg/bioresarasarauv/4901301363510/

クリアサンケアスティック資生堂
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サンカット スプレー パーフェクトUVスプレーカネボウ化粧品
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アスリズム スプレー
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レジャーで使用する際にオススメな日焼け止め

注：アフィリエイト広告ではありません。


アネッサ パーフェクトUVサンスクリーン ミルク SPF50+ PA++++カ
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アリー ミルクUV SPF50+ PA++++カネボウ化粧品
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アリー スキンケアミルクUV SPF50+ PA++++カネボウ化粧品
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クリアサンケア エキストラUVミルク SPF50+ PA++++資生堂
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アスリズム UVスプレー SPF50+ PA++++カオ
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①哲学的思考とは？

「終着点のない思考の連鎖を試みる態度に基づく思考」

哲学的思考の定義

私見ですが、哲学的な思考とは上記のようなものだと考えています。
簡単に言えば「思考を、あるところで止めないようにすること」です。
「終着点のない」というのは、「合目的的でない」ともいえるかもしれません。

わかりづらい定義だと思いますが、この定義の逆の思考を考えるとわかりやすいでしょう。
哲学的な思考の逆は、「課題解決思考」に代表される「終着点のある、合目的的な思考」です。

例）「お金を稼ぐにはどうしたらよいだろう？」

課題解決思考の例

この問いは、「お金が足りないからほしい、お金を稼ぐためにこの思考をしている」という態度による思考で、お金を稼いでしまえば不要な思考であり、お金のために考えていると言えます。
つまり、思考は手段、思考の結果（お金を稼ぐ方法論）こそが目的になっています（※1）。

その一方で、哲学的思考は思考そのものが目的であるため、その思考が役に立つかどうかや用を成すかどうかとは関係がありません。
役に立つから哲学的思考ではない、役に立たないから哲学的思考である、という話ではないということです。

例）「（自分がお金を稼げるか否かとは無関係に）お金を稼ぐにはどうしたらよいだろう？」

哲学的思考の例

こうした思考は、その人が持っているお金の量や稼げたかどうかにかかわらず意味を持ちます。

大事なのは、思考の内容ではなく、思考する態度によって哲学的思考かどうかが決まるということです。
思考の内容は問題ではないため、誰でも哲学的な思考ができるといえます。
科学的でなくても、難しい言葉を使わなくても「自分なりに考えようという態度」さえ持てば哲学的な思考はできます。
逆に、「何かのために考える」、「価値のある答えを見つけたい」という態度で考えていると哲学的思考は難しいでしょう。

皆さんの日々考えていることのうち、「考えることそのものを大事にした思考」はどれくらいあるでしょうか？
おそらくたいていの考え事は、直面している課題を解決するための思考で、「支出を減らすにはどうすればいいか？」、「この投資はどのくらいのリスクか？」といった合目的的な内容だと思います。
そして、このような思考は、「求める結果が得られればその思考過程は顧みない」ような思考といえるでしょう。

もちろん、課題を解決するための思考は知性の素晴らしい一面であり、こうした思考により世の中が良くなっているのは間違いありません。
課題解決思考と哲学的思考は相反しているという言うより、特徴の違う思考だと思います。
これら2種類の思考を使い分けられるといいのですが、昨今の世の中（※2）では「それは何の役に立つのか？」、「稼ぐことにつながるのか？」といった思考があまりにも強いため、哲学的思考ができない人が多いように感じます。

「課題解決思考だけできればいいじゃん」という見方もありますが、課題解決思考には弱点があると思います。
課題解決思考はすでに課題があることを前提にしているため、課題がないような状況や、そもそもその課題を解決するのが何を意味するのかといった、課題が設定される前の思考が苦手です。

哲学的な思考は、「そもそも何がしたかったのか？」、「なぜそれを課題と思っているのか？」といったように課題のゴール（解決）とは別の方向に展開をすることが多いです。
「お金を稼ぐにはどうしたらよいだろう？」という問いに対しては、下記のようにいろいろな方向への思考に連鎖的につながります。

「お金を稼ぐとはどこからどこまでのプロセスのことなのか？」
「自分が稼いだお金はどこまで流通するのだろうか？」
「貯金は社会全体にとってどのような意味を持つのか？」

思考の連鎖の一例

ここでのポイントは、問いに対して思い浮かんだ答えから次の問いを立てる、といった具合に思考の連鎖を続けることです。

Q.「お金を稼ぐとはどこからどこまでのプロセスのことなのか？」
→A. 取引相手からお金を受け取り、自分が自由に使える状態にするまで
→Q.「自分が稼いだお金はどこまで流通するのだろうか？」
→A. 自分が支払ったお金も誰かに使われるはず。それを繰り返してどこかで貯金として滞留するか、税金として回収されるかだろう（※3）
→Q.「貯金は社会全体にとってどのような意味を持つのか？」
→A. 個人にとっては資金の計画的な使用を可能にする合理的選択。社会にとってはお金の取引総量を減少させるからマイナスかもしれない…

思考と答えの連鎖の一例

これらの思考の連鎖にはどこかに終着点や明確な目的があるわけではなく、思考の連鎖やその展開を楽しむような態度が哲学的思考なのです。

①哲学的思考とは？のまとめ

・哲学的思考は「終着点のない思考の連鎖を試みる態度に基づく思考」のこと
・課題の解決につながるかどうかや思考の内容と哲学的思考とは無関係
・ある思考（問い）の答えを次の問いに繋げていき、それを楽しむ！

②哲学的思考は何の役に立つの？

さて、哲学的思考がどのようなものかつかめたところで、この哲学的思考が一体何の役に立つのかということを考えてみましょう。

・情報発信者に誘導されづらくなる
・自分の考えの弱点を自分で補える・頭の回転が速くなり、思考の体力がつく
・コンサルティングやコーチングに使える

哲学的思考の利点

哲学的思考は「そもそも～？」と問うことが多く、目の前に出された情報に対して距離をおいて考えることができます。
世の中にある詐欺まがいのグラフや、ポジショントーク（※4）は、その発信者が受け手の思考を誘導させる意図があります。
哲学的思考はそうした思考の誘導に対して非常に有効に働き、煽情的なニュースにも冷静に向き合える実感があります。

また、自分の考えに対してすら、「そもそも～？」と顧みるので、壁打ち役がいなくてもある程度考えを深堀りすることができます。
もちろん自分から出てきた思考を材料にしているため、自分という枠を超えた発想のいきなりの飛躍などは難しいですが、一般論から離れた自分独自の視点で思考を深められます。

さらに、哲学的思考を繰り返すことで、思考のスピードが劇的に上がります。
私が哲学に出会ったのは高校時代なのですが、哲学の本を読むようになり、明らかに学業成績が上がりました。
おそらく、何かを考えるということが苦ではなくなり、学校の勉強で扱うようなトピックについても主体的に深堀りすることで知識が多面的に身についたのだと思います。
スピードと同様に、思考の体力もつきました（※５）。
何かを考える行為はとてもしんどいことで、一日のうちに思考に集中できる時間はとても短いです。
意識的に哲学的思考をすることで、物事を考える集中力や持続時間が上がった印象があります。

最後に、自分自身のためではなく、誰かのためになるという利点もあります（※6）。
課題の前提を疑ったり、別の角度から眺める能力は、すでに常識が固まっている段階ほど効果があります。
誰もが疑わない前提を深堀りすることができるのは、物事に熟練したり慣れてくるほど難しくなるもので、こうした観点をコンサルティングやコーチングに導入することは、行き詰ったクライアントを大きく助けるはずです。

以上、4つの観点から哲学的思考の利点を紹介しました。
様々なメリットがあるとはいえ、哲学的思考の態度が「合目的的でない」というのと同じように、哲学的思考そのものも合目的的でなくてもよいと思っています。
つまり、「哲学的思考が役に立たなくてもいいや」ということです（笑）。
価値はなくても意味があればそれでいいのです（※7）。

②哲学的思考は何の役に立つの？のまとめ

・自分で考え続ける態度により、騙されず、考えを研ぎ澄ませ、人にその研ぎ澄ました思考を共有することができる
・哲学的思考は役に立たなかったとしても意味がある

③哲学的思考を身につけるにはどうしたらよい？

では、そんな魅力たっぷりの哲学的思考ですが、意識的に身につけることはできるのでしょうか？
結論、誰でも哲学的思考を身につけることができます。
しかも、金銭的にノーコストです（※8）。

私なりの方法の1つですが、ご参考になれば幸いです。

①身の回りの事柄について頭の中で言葉にしてみる②その思考について、スケールを色々変えて問いを立ててみる③問いに対する答えからまた問いを立てる

哲学的思考を身に付けるステップ

手始めに、自分の興味のある事柄について自分の頭で問いを立ててみましょう。
食べ物、好きなアーティストのこと、ビジネスのなどでもどんな事柄でも大丈夫です。

YouTubeを毎日見てます！

身近なところからの哲学的思考の例

ここから思考の内容に対して、スケールを上げたり下げたりします。
スケールとは物事の捉え方のことで、時間的なスケールや空間的なスケールといった、様々な領域でスケールがあります。
例えば、時間的なスケールとして過去を振り返ると、YouTubeは2005年に誕生したサービスで、それ以前は存在しませんでした。
逆に未来のことを考えると、そのうちYouTubeのコンテンツで3次元の動画やホログラムが充実していくかもしれません。
こうした観点から問いを立ててみます。

哲学的思考の深堀り例

上記の思考は、難しい問いや哲学的な概念から始まった思考ではなく、思考の連鎖の仕方もさほど難しいものではありません。
これをつなげていくと、例えば下のようになります。
→取って代わられた習慣はどうして取って代わられたのか？
→自分にとって必要なかったのか？
→その当時は必要な習慣だったはず？
→自分に必要な習慣であるか否かはどうしたらわかるのだろうか？
→…

身近なところから哲学的思考の例

最後の「自分に必要な習慣であるか否かはどうしたらわかるのだろうか？」という問いを見ると「なんだか難しそうな話だなぁ」と感じるかもしれません。
しかし、上で見たように1つ1つの思考のステップは難しいものではなく、思考の始まりは「YouTubeを毎日見てます！」という、ごく身近な内容です。
そこから、「思考を楽しもう」という態度とほんの少しの忍耐があればだれでもできるものです。

上の例では時間的なスケールを出発点にして問いを考えてみましたが、他にもいろいろな観点で考えられるでしょう。

・空間的（「日本以外の国であっても自分は学長Liveを見ていたか？」）
・客観的（「人を惹きつけるポイントはどこか？」）
・コストパフォーマンス的（「自分が直接知りたい以外の話題が多いにもかかわらずなぜ学長Liveは多くの人に観られるのか？」）

思考を広げる視点の例

どのように思考するかはいろいろなバリエーションがありますが、上で挙げたような視点を手がかりに哲学的思考をしてみるとよいでしょう。
慣れてくると、形式的に「○○的に考えると…」といったことを意識することなく色々な展開ができるようになります。
慣れるまで、まずは3つの思考の連鎖を繋げることを意識してみましょう。

③哲学的思考を身につけるにはどうしたらよい？のまとめ

・身近なところから問いを立てる
・問いを立てる時に、スケールを色々変えてみる
・まずは3つの問いと答えをつなげてみる

まとめ

この記事では哲学的思考の紹介から、それを身につける方法を述べました。
哲学的思考は目的ありきの思考ではなく、思考過程を楽しむものです。
役に立つ・立たないは置いておいて、自分でも驚くような思考の展開を楽しみましょう♪

↓↓↓文章を書きながら思いついた問いです。読まなくても本文の理解に支障はありません。「こんなことを考えるんだ～」ぐらいで見てもらえれば。

※1：手段と目的、結果と過程が相対的なものであるならば、人の印象以外にこれらを区別するのって意味はあるの？
※2：「世の中」や「世間」は実在する？
※3：貯金も税金も、いまや電子的な数字でしかないのが大半なんだけど、紙幣を発行できる政府にとって回収（税収）できたお金の大きさは何の意味があるの？
※4：ポジションのないトークなんてありえる？
※5：思考なのに「体」力とは？
※6：誰かのためと自分のための間に違いはあるの？
※7価値と意味の違いは？意味はあるけど価値のないもの、価値はあるけど意味のないものは？
※8：時間のためにお金を使うこともあれば、お金のために時間を使うことがある、という二面性は何を意味するのか？

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日常の対人関係でこんな経験はありませんか？

🌀「何であの人は私の気持ちを察してくれないの？」と思ってしまう
🌀人への気遣いで自分が疲れ果てる
🌀相手の感情を、そのままその人が感じているに違いないと思い込んでしまう
🌀嫌われたらどうしよう、、、
🌀私もあんな風に思われているのかな、、、
🌀相手を深読みしすぎてしまう

このような思いをされている方も多いのではないでしょうか。

できたらもう少し気を使わずに生活したいですよね！

ではなぜこのようなことが起きてしまうのでしょうか。

それはストレングスファインダーの資質の1つである「共感性」という資質が影響している可能性が非常に高いです！

実際に私のクライアント様でも「共感性」をお持ちの方が同じようなことで苦労されていました。

本来であれば人の気持ちを尊重できて周りから相談されやすく、相手に寄り添うことができる「共感性」という素晴らしい資質が弱みになってしまうのはもったいないですよね。

この記事を読まれている方はこんなことを思っている方もいるかも知れません。

✅共感性という資質を上手に使いたい！
✅もう周りのネガティブな気持ちに引っ張られるのは嫌だ！

なのでこの記事ではこれまで400件以上のストレングスファインダーのセッションをしてきた認定コーチの私が「共感性」の特徴や他の資質との比較、強みとして使う方法を解説させていただきます。

🌀もう深読みしすぎて疲れるのはいやだ！！
🌀なんで察してくれないの？なんて思いたくない！
🌀周りの感情に流されたくない！！

このような方はぜひ最後まで読んで「共感性」をうまく使える様になってください。

共感性の特徴

共感性には次のような特徴があります。

✅他人の感情を感じ取る
✅他人の感情に同調することができる
✅自分の感情を豊かに表現することができる
✅相手の感じていることがわかる
✅相手の思っていることが言葉にしなくてもわかる
✅他人の感情に合わせてアプローチ方法を変えることができる

共感性を上位に持っている方は「すごくわかる！！」という方も多いと思います。

もし共感性が上位にないからといって相手の気持ちが理解できない、とかそういうことはありません。

共感性の資質は英語ではEmpathy(エンパシー)と表記され、共感や感情移入という意味になります。

そのため、sympathy(シンパシー)の思いやりや同調・共鳴とは違うので共感性が下位だからと言って他人に思いやりを持てないとかではありません！

共感性がない場合は、他の資質をうまく使って相手の気持ちを理解しています。

他の資質との比較

ストレングスファインダーは一見似たような資質でもお互いの資質を比べることで違いが明確になってきます。

「共感性」と「個別化」

これら2つの資質はどちらも人の内側が分かる資質です。

ただ、内側といっても「共感性」は感情を、「個別化」は人の性格に着目しています。

✅相手が何を感じ、何を考えてるか分かるのが「共感性」
✅相手がどのような性格の人なのかが分かるのが「個別化」

といったイメージです。

どちらも人の『内面』に着目していますが、一歩踏み込むと違っている事がわかります。

そして共感性をお持ちの方はきっと相手の感情、考えてることが手に取るように分かるのではないでしょうか。

「共感性」と「分析思考」

相手の気持ちが分かる「共感性」と数字的な側面を見ていく「分析思考」の違いを理解することは今後ビジネスをしていくうえでものすごく大切になります。

なぜなら『判断』『決断』に影響してくるからです。

ビジネスは『判断』『決断』の連続ですよね！！

アメリカを変えたと言われているナヴァル・ラビカントさんも『判断で飯が食えるようになるまで判断力を磨け』といっています。

「共感性」と「分析思考」の違いですが

✅「共感性」は直感や感情で判断する
のに対して、
✅「分析思考」はデータ、数字で判断する

傾向があります。

正直ここまではイメージ通りかもしれませんが、ここで注意しないといけないのがチームで動くことになったときです。

皆さんは同じチームで働く人の資質を理解していますでしょうか。

もしチームメンバーの資質を知らないと意見が対立してこんな状況が生まれるかもしれません。

『あいつはいつも直感、感覚で判断するから困る』

『あいつはいつも数字に細かすぎてめんどくさい』

そうなってしまったら大変ですよね。

ただ、一方でチーム内で資質を理解しあえていたらどうでしょうか。

『あの人は消費者の感情を読み取るのがうまい』

『あの人はいつも数字で丁寧に説明してくれる！』

こんな感じでお互いがリスペクトできる環境が生まれるかもしれません。

強み、弱みと活かし方

ここまでで共感性の特徴について理解していただいたと思います。

ですが、このままだと冒頭でお伝えさせていただいたように、まだ共感性を弱みとして使ってしまう可能性があります。

ここからはどうしたら弱みにならないかをお伝えさせていただきます。

まずそもそもですが、大前提、資質には良い面と悪い面の二面性があります。

資質を上手くバランスよく使えば「強み」となりますが、使いすぎてしまうと「弱み」となります。

強み

共感性を強みとして使うことができると次のような状態となります。

✅合理性だけではなく、人の感情を考慮して判断することができる
✅直感が鋭く、他人がどう感じているかがわかる
✅人の気持ちを尊重するため、周りの人から相談されやすく人に寄り添うことができる

このように強みとして機能すれば「共感性」は相手に同調や共感することで信頼関係を構築することができる素晴らしい資質です。

チームや組織の中だと、メンバーの感情を考慮して物事を進めたり相談役になることが多いのではないでしょうか？

弱み

ただ、一方で逆に弱み化してしまうと次のような状態になってしまいます。

🌀人の気持ちを察することが当たり前なため、周りの人にも「何で察してくれないの」と不満を抱く
🌀ネガティブな人の影響を受けて落ち込む
🌀人への気遣いで自分が疲れ果てる
🌀自分の感じているその人の感情を、そのままその人が感じているに違いないと思い込んでしまう
🌀相手に介入や感情移入しすぎてしまう

「共感性」が上位の方は嫌われたらどうしよう、私もあんな風に思われているのかな、と気疲れしてしまう方も多いはずです。

なのでここからは改善策について解説していきます。

活かし方

共感性の活かし方は次のようです。

✅相手の気持ちがわかっていることを言葉で伝える
✅第三者に相手の気持ちを伝えて両者の関係を良好にする
✅ネガティブな感情を溜め込まず吐き出す困っている人を助けてあげる
✅言いづらいことを伝える時は他の人を頼ってみる

共感性を上手く強みとして使うためにはこれら5つのことを意識してみてください。

こちらの改善策をクライアントさまにお伝えさせていただいたところ実際にクライアントさまから「おかげでコミュニケーションがしやすくなった！！」と言っていただけたので効果は抜群です！！

共感性は相手の感情を汲み取って良好な関係を築いていく資質です。

そのためまずは、自分が相手にあなたの気持ちを理解しているということを伝えなければいけません。

人の気持ちが分かるというのはあなたにとっては当たり前のことでも相手にとっては特殊能力です。

なのでしっかり自分の言葉で伝えましょう！

そして、ネガティブな感情に流されてしまった時は、我慢せず誰かに聞いてもらうようにしてみてください！

あまりにもひどい時は頼れる相手にお願いして代わりに「どうしても引っ張られてしまう」ということを伝えてもらうようにしても大丈夫です。

ただ、相手のことを思いやる共感性持ちさんだと相手に気を遣って「代わりに言ってもらうなんてできない！」となる方もいます。

そんなときは少し発想を変えて次のように考えると気持ちが楽になります。

✅自分以外にも困っている人がいるかもしれない相手のことを想って伝える
✅相手と良好な関係を築くために相手が求めている言葉をかけてあげてから自分が感じていることを伝える。

そうやって、相手の気持ちと自分の気持ちの両方を大切にしていく感じです。

まとめ

共感性は人の気持ちを尊重でき、相手に寄り添うことができる資質です。

この資質を上手く使えるようになると人間関係のトラブルもなくなっていきます。

共感性が上位のクライアント様も、もともと相手のことを深読みしすぎてなかなか言いたいことが言えず苦しい思いをしていました。

しかし、「今こう考えていたり、思っていたりする？」といった感じでコミュニケーションを取ることで言いたいことを言えるようになりました！

そうすることで深読みだったことに気付かされたり相手もクライアント様の気持ちに寄り添ってくれるようになったと喜んでました！

さらに資質の理解を深めたことで「今自分はネガティブな感情に引っ張られている！と意識することができるようになりしんどくなる前にストレス発散ができるようになりました！！」というお声もいただいております！！

このように自分で自分の状態を認識できるだけで対処方法が分かるのでまずは知るというのがすごく大切です！

自分のことを知れるとすごく生きやすくなります。

もちろん、チームの中でも過ごしやすくなりますよ。

そして、共感性を上手くバランスよく使ってみんなに寄り添い、信頼関係を築きチームの相談役になっちゃいましょう。

うまく使えばチームに欠かせないメンバーになれます。

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